讓拉伸輕鬆而到位，你需要這個工具的幫助……
相信絕大多數跑友，都知道跑完步按照流程要做拉伸，至於有沒有養成跑後拉伸習慣，那要看個人重視程度了。
一、拉伸的十大好處
跑後肌肉僵硬緊張，跑後拉伸具有立竿見影緩解肌肉緊張，改善肌肉酸痛的效果；
運動後肌纖維排列紊亂，跑後拉伸可以促進肌纖維恢復原有整齊排列，減輕肌肉損傷；
通過拉伸消除肌肉疲勞，加快肌肉恢復；
通過拉伸讓身體逐步從激烈運動狀態逐步過渡到安靜狀態，給予身體良好反饋；
促進血液迴流，有利於消除身體整體疲勞，讓你更快滿血復活；
促進身心放鬆，給人一種良好舒適的感覺；
養成規律的跑後拉伸習慣，有助於長期保持肌肉良好彈性和伸展性；
通過拉伸保持肌肉良好彈性對於減少運動損傷，預防肌肉拉傷意義重大；
通過拉伸保持肌肉良好彈性是形成良好跑姿，提升身體協調性和柔韌性的基礎；
拉伸還能糾正肌肉不平衡，改善身體姿態，形成正確挺拔的身體基本姿態；
二、不做拉伸的危害
疲勞消除慢，導致疲勞積累，增加過度訓練和受傷風險；
肌肉變得僵硬，伸展性和彈性下降，容易受傷；
由於肌肉性能變差，動作舒展性和協調性下降，運動效率降低，費力不討好；
肌肉緊張導致不良體態；
三、拉伸不該痛苦不堪，
而應當輕鬆和到位
有些跑友以為拉伸力度越大，拉伸效果越好，結果拉伸時痛得齜牙咧嘴，實無必要，用力過大會導致肌肉反射性收縮，對抗拉伸，大大降低了拉伸效果；有些跑友柔韌性不太好，把腳擱在高處進行拉伸時，要麼身體不穩要麼過度弓背，增加了腰椎壓力。怎樣才能將拉伸變得輕鬆但是又很到位呢？其實你只需要一塊毛巾。
What？
一塊普通毛巾就能提升拉伸效果？沒錯！
毛巾拿到手上，相當於延長了手臂長度，可以有效幫助那些柔韌性不佳的跑友改善拉伸效果；
毛巾沒有彈性，將毛巾繞過身體某個部位，雙手抓住毛巾就可以產生足夠拉伸效果，拉伸不費力；
使用毛巾可以幫助我們對那些不太好拉伸的部位施加充分拉伸，既輕鬆又到位；
四、用毛巾提升拉伸效果
1、小腿淺層肌肉拉伸：坐姿，將毛巾繞過足底，膝蓋伸直，將腳前掌拉向身體。
2、小腿深層肌肉拉伸：膝關節保持彎曲，將腳前掌拉向身體。
3、小腿外側肌肉拉伸：將毛巾繞過腳，從內側抓住，讓腳處於輕度內翻位，並伸直膝蓋
4、大腿後群拉伸：將毛巾繞過足底，將腳抬起，適度向上向身體方向發力。
5、大腿與小腿聯合拉伸：仰卧於瑜伽墊上，將毛巾繞過足底，做伸膝動作
6、大腿內側拉伸：毛巾繞過足底，將大腿打開
7、大腿前側拉伸：俯卧位，將毛巾繞過腳踝，拉向大腿
8、臀肌拉伸：將毛巾繞過膝蓋，從內側拉住，把大腿拉向身體
9、大腿外側拉伸：後交叉步站立，將毛巾繞過足底，身體前屈
五、總結
拉伸的重要性毋庸置疑，但怎麼才能讓拉伸更輕鬆，也更到位，毛巾是一個不錯的工具。
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@生命
——end——
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