活到100歲的科學方法

大多數人都想活到100歲甚至超過100歲，鮮有人能做到這樣—但是有些人已經找到了長壽的方法。他們住在一個叫「藍色區域」的地方。在這個地方活到100歲的人是住在美國的人的10倍。這些藍色區域遍布世界各地，但它們有一些驚人的相似之處。

自然活動

藍色地帶的人們在日常生活中找到更多活動的方法。他們可能不積極尋求鍛煉，但他們仍然很活躍。你，也幾乎總能找到方法，每天多活動一點。你可以陪小狗多散會兒步，把車停的離商店遠一點或者在工作地點前一站下車。

即使你一整天都在運動，也不要忽視鍛煉帶來的好處。按照建議每周150分鐘的適度運動或75分鐘的劇烈運動可以降低百分之31的死亡風險。即使低於推薦的最低值也能使死亡率降低百分之20。一項發表在英國運動醫學雜誌的超過8000人的研究發現，游泳，體育運動像網球、壁球、健美操和騎自行車等總是和低死亡風險聯繫在一起。

明智的飲食

在藍區生活的人飲食方式有三個原則：以植物為基礎的飲食，適量的酒精消費和飲食，吃到8分飽。2008年發表在英國醫學雜誌的一項超過3000人的研究發現那些說他們吃得很快，直到完全飽了的人超重的可能性是其他人的三倍。根據牛津大學的一項研究，即使是中度肥胖也能使你的壽命減少三年，而嚴重的肥胖會使人的壽命減少長達十年。

2013年，一項至少73000個安息日的研究發現那些平均壽命比其他美國人多10年的人都集中在加利福尼亞藍區琳達。研究表明，素食者與任何非素食者相比死亡風險降低約百分之12。成為嚴格的素食者或者在素食的飲食中加入魚，風險下降的比例會更大。

人們通常認為適量飲酒會帶來長壽的好處。2014年一項發表在《食品科學與營養》評論中的研究表明，地中海式的飲酒方式——適度的葡萄酒搭配食物——有助長壽，可以降低心臟病的風險，心臟病是美國頭號疾病殺手。然而，2016的系統回顧和87項研究質疑適度飲酒的好處，認為研究的設計有缺陷並且適度飲酒沒有戒酒和偶爾喝酒更有益處。

社區意識

根據藍色區域的人的經驗，如果你想活的更久，就不能總是孤零零的。有強烈的社區意識很重要。大多數藍色區域受訪者住在以信仰為基礎的社區，2016年一項發表在 JAMA 內科上的超過75000個婦女的研究表明每周至少參加一次宗教服務，可將死亡風險降低三分之一。

根據2016年12月發表在進化和人類行為雜誌上的研究，如果你幫助別人，你就幫助自己。這項研究調查了超過500人，年齡在70歲到103歲之間，發現幫助照顧孫輩的祖父母比其他人死亡的可能性低三分之一。這項研究結果可以擴展到在自己的社區幫助他人的非祖父母和老年人。

與志趣相投的人一起健康生活也很重要。長期運行的Framingham心臟研究分析發現諸如快樂、肥胖、孤獨甚至離婚等行為都會傳染。如果你周圍圍繞著健康，快樂的人，你可能有一個更好的機會保持健康，快樂。

找到你的目標（但不要過分強調）

根據藍區生活，最長壽的人需要時間放鬆。慢性壓力可以縮短你的壽命，而管理它是長壽和健康生活的關鍵之一。鍛煉，充足的睡眠和社會支持都可以幫助減輕壓力，像放鬆和正念技巧，如冥想，瑜伽或太極。

最後，藍色地帶的人們每天醒來都是有目標的。2015年發表在發展心理學上的研究，測試將近1500個老年人後發現那些具有高度目的感的人有較低的殘疾水平，在認知測試上做得更好，有更好的自我報告的健康分數和較少的抑鬱癥狀。不知道從哪裡開始？為別人做點什麼。慷慨有助於克服壓力，減少疾病的風險。（tree 204727）