3月瘦腿季我只服江疏影

時尚 03-26

　　在

　　昨天的推送中我們已經說了美腿的重要性，還有理有據的分析了美腿要素，那麼今天我們的美腿殺代言人江疏影來了，聽她聊聊美腿的故事，再跟健身教練練起來！到了露腿的季節，我們靠腿改變身高，不是夢。

　　擰巴著當淑女

　　一定是因為《致青春》中阮莞的角色太深入人心，導致「女神江疏影」的印象過於深入人心。但其實，江疏影表示自己其實真的離「淑女」太遙遠，反而是「俠女」一說更適合自己，在戲裡，或許只能說自己是「擰巴著做淑女」，看來演技太好真的騙過了大多數人！

　　江疏影其實從小就是男孩子性格、運動少女。堅持練了七年藝術體操的她現在還在大呼「真的好辛苦」！球圈棍棒加壓腿拉筋，每一次都毫無例外地的可以讓江疏影的叫聲響徹整個訓練室。就像運動少女影對自己的評價，「大家真的誤會我了，我才沒有天生的淑女氣質和隱忍，穿皮褲長靴騎摩托車的帥女孩造型才是我，我很外化的呢」!

　　運動少女江疏影，現在最新的目標是跑半程馬拉松，半馬似乎比起全馬來雖然聽起來輕鬆，但懂得的人都知道，這並不是一個簡單的項目吶啊。「就是突然有一天，我就很想嘗試一下跑馬拉松，教練告訴我先從半馬開始訓練吧，我就訓練起來了呀！」

　　真是說干就干啊，帥氣任性的江疏影一言不合就跑起了半馬呢！「一開始就是減重啊，後來就做一些腿部力量的訓練，因為我耐力啊、心肺感覺還可以啊，就是腿部條件可能有點兒跟不上了，那就找教練練唄！」

　　偶然發現是美腿

　　想像著江疏影跑馬拉松、騎摩托車穿皮褲的帥氣模樣，那真的很難把視線從她的江氏美腿上移開，不過她自己倒是挺不以為然，讓人很是嫉妒。說起自己的美腿，訓練半程馬拉松的江疏影甚至還苦惱是不是自己比例的原因導致自己腿部力量差，於是狠命的在做腿部力量型的訓練，並加上核心、腰腹訓練等等。

　　說到是不是運動讓自己獲得了超級美腿，江疏影明確表示「才不是」！

　　看吧，即使是基礎本來已經好成這樣的江疏影美腿殺，其實也潛心研究著自己的腿如何可以變得更美。所以我們這些基礎不好到十萬八千米之外的普通人，是時候喝了這碗「讓腿變美」的雞湯了！

　　看似溫婉實則倔強，還有上天眷顧給的美麗基因和美腿基因，再者江疏影還在通過訓練和努力將自己的美腿發揚光大，所以這樣的女孩，大概真的是可以說「無所不能」了。所以超殺美腿女神江疏影，也能保佑我大COSMO的女孩們，全部變成和你一樣的美腿，可以嗎！

　　關於美腿，她說

　　「這腿一直以來就是長這個樣子啊，只是怎麼突然有一天就有人說『啊你腿好美你腿好長』，其實自己原來就根本沒有注意過的。可能現在我比以前更瘦一些了吧，所以顯得腿部更修長一些？不過我現在有學著依靠運動來塑造腿型，讓腿部儘可能緊實吧，提高臀線之類的，總沒壞處嘛。」

　　「有人說腿部訓練做多了可能腿會變粗，就是肌肉線條不勻稱那種，所以我還挺注意拉伸的，雖然很痛啦！」

　　小編問：「擁有一雙又長又直又勻稱的美腿是什麼體驗？」

　　江疏影說：「腿細顯得我沒有腰，而且坐著時手機放在大腿上就會掉下來……」

　　小編吐血，猝。

　　後天美腿養成方案

　　根據大家的自身情況，COSMO主要為各位準備了運動、醫療美容、按摩三種美腿解決方案，重點針對腿部的線條、肌肉及脂肪三方面「老大難」問題進行解決。

　　運動訓練是首選

　　優點：無痛苦地完成優化、緊實腿部線條要求，配合有氧訓練，還可以達到減脂的目的。

　　缺點：解決肌肉相關問題較為困難，需要一段時間的堅持才有效果。

　　Angel

　　亞洲體適能私人教練證書，Running cat 體能教練

　　提升臀線從視覺上拉長雙腿

　　① 雙腿完成為一組，每組完成動作13-15次，每次訓練需完成3-4組。弓部向下重心儘可能落到最低點（膝關節盡量向下，貼近地板），手臂順勢向上伸直，眼睛看向天花板。

　　② 慢慢呼氣提起後側的腿部，注意上半身保持伸展狀態核心收緊，不要前傾也不要後仰，之後慢慢將提起的腿部放下。變換方向。

　　① 雙腿完成為一組，每組完成動作13-15次，每次訓練需完成3-4組一條腿直立地面作為支撐，另一條腿向後找到一個支撐物，將單條腿抬起放在支撐物上（在家或辦公室也可以借用穩定的椅子作為支撐物）。雙手向上伸過頭頂，完成準備動作。

　　② 保持重心穩定，前後側腿共同屈膝的同時，雙手伸向直立支撐腿的腳尖處，吐氣，可以感覺支撐腿後側牽拉感，達到提升臀部線條的效果。變換方向。

　　腿部內側鍛煉拉伸腿部線條

　　① 雙腿完成為一組，每組完成動作13-15次，每次訓練需完成3-4組。保持雙腿張開打開到最遠，雙腿保持一條腿屈膝、一條腿伸直的狀態。食指相扣向上升，重心落到最低點，落到屈膝腿的位置，注意膝關節和腳尖的位置保持一條直線。

　　② 控制住核心，伸直腿腳尖點地，向上提腿，之後向下落。做完之後，保持向下，注意收縮，做到力竭為止。變換方向。

　　① 雙腿完成為一組，每組完成動作13-15次，每次訓練需完成3-4組。將雙腿打開到最遠，腳尖向外45度打開，食指相扣，完成準備動作。

　　② 踮起腳尖保持動作身體向上，臀部用力向後推出。雙腿收緊（動作要慢），均勻呼吸，吐氣；放下腳尖，全身向下沉，吸氣。

　　改善內八、外八及O型腿

　　找一個固定的牆面，慢慢將身體靠在牆面，背部緊貼著牆，慢慢將身體向下，重心落到最低點。腳順勢往前，身體下沉，知道大腿與地面平行。將手臂與肩同款向上舉到最高點，核心控制收緊。注意膝關節和腳尖的位置保持在同一直線，與牆面形成直角。保持動作5分鐘。

　　① 保持向下的深蹲，微微屈膝，控制住兩腿，盡量並緊。

　　② 保持深蹲的動作，腿部如走路般交替向外打開，之後向內併攏，交替完成。在定點完成動作之後，可以嘗試往前，行進間走動

　　醫美手段塑美腿

　　優點：可以快速、精確的達到美腿要求。針對脂肪、肌肉、腿部線條，都有相應解決方案。

　　缺點：需要恢復期，相比較花費較大，存在可能的醫療風險。

　　周新國

　　著名整形外科醫生，曾任韓國optima整形醫院名譽院長；東日本醫師協會會員

　　脂肪腿

　　脂肪腿一般指的是腿脂肪較厚的腿型，對於這樣的腿部，醫美治療一般會選擇抽吸脂肪的方式對腿脂肪進行改善。

　　脂肪抽吸術是利用腫脹負壓技術，直接將多餘的脂肪吸出體外，起到立竿見影減肥塑身的效果，是目前最有效的醫療技術手段，適用於各型脂肪堆積，當然，也適用於脂肪型大腿。脂肪抽吸術包含負壓脂肪抽吸術、超聲脂肪抽吸術、振動脂肪抽吸術等多種方式，大家可以根據自己的情況和醫生的習慣來找到合適自己的脂肪抽吸方法。

　　脂肪抽吸術可以作用於大腿和小腿，不過由於小腿經絡、血管、肌肉較為豐富，所以利用脂肪抽吸術來抽吸小腿脂肪時，一定要特別注意。

　　脂肪抽吸術僅僅針對脂肪有作用，並可以抽吸。對於肌肉型腿是不能用脂肪抽吸術得到改善的，需要用瘦腿針來進行治療和改善。

　　肌肉腿

　　瘦腿針是主要是針對於瘦小腿的針劑的一種通俗的叫法，使用的藥物是肉毒桿菌，簡稱肉毒素。和「瘦臉針」是同一種藥物。瘦腿針是通過將肉毒素注射到肌肉里，干擾神經肌肉接頭的乙醯膽鹼釋放，抑制小腿腓腸肌和比目魚肌的收縮，使其廢用性萎縮，達到瘦小腿的效果。肉毒素作用於肌肉，對脂肪是沒有效果的。因此，瘦腿針也僅僅針對肌肉型小腿效果較好，而對肌肉+脂肪混合型小腿，則不會有太明顯的效果。而對於大腿肌肉，一般不建議注射，或者需要謹慎注射！

　　瘦腿針的作用針對於腿部肌肉，一是減小小腿周徑，二是修飾小腿線條。醫生根據求美者腿型和肌肉突出情況定位，設計注射點，每點3-5單位,注射到肌腹中，總量一般不可不超過200單位。肉毒素注射後一個月以上效果明顯，一般建議3-6個月補註射，兩次注射時間不能低於3個月，維持時間為半年到一年左右。多次注射後如果不再反彈、形態滿意，可以減量注射或不再注射。

　　日常按摩不可少

　　優點：安全，同時有放鬆腿部、排毒、消除水腫的作用。

　　缺點：精油按摩只能取到輔助的作用，效果不會立竿見影，需要長期堅持，才能看到效果。

　　川一

　　時尚美膚專家

　　精油按摩瘦腿

　　一些含有高比例單萜烯天然化學成分的單方精油，對於分解脂肪團和排水腫都有很好的幫助，再配合按摩手法，通過刺激相應的肌肉或穴道來加速局部脂肪的燃燒，但想要通過按摩來將腿「按瘦」，其實有些誇張。

　　單方精油中有千百種天然化學成分，其中葡萄柚精油和絲柏精油也被用於瘦身首選，葡萄柚精油最適合用於分解脂肪團，還能幫助身體排除過多的水分，達到排水腫的作用，美化腿部線條，看起來也有瘦腿的效果。而絲柏精油又能通過刺激淋巴腺系統的循環，加速肌體代謝並排除體內的毒素；在芳療中，芳療師都會用三種以上的單方精油一起來對問題做協同治療。

　　精油按摩瘦腿的頻率，會建議以一周為一個治療期，每天按摩一次，睡前尤佳，一周過後，我們又會對個案的變化而改變精油配方，達到更好的效果。

　　按摩方法

　　專業的按摩師會根據肌肉的紋理和穴位，結合手法進行按摩，如果你對自己的按摩手法不自信的話，當然也可以結合當下大熱又操作簡單的按摩儀，來實現你的瘦腿夢；像是日本很夯的Refa按摩儀，通過產生微電流加速脂肪團和多餘水分代謝，在業內都有很棒的口碑哦！

　　文：蔣思桐

　　妝發：陳瑞奇（東田造型）

　　攝影：范然

　　形象：Sally

　　插畫：Lidina