10大健身陋習，希望沒有你！
10大健身陋習
快來看看有沒有你
MAX希望都沒有你們！
No. 1
平時不鍛煉，周末狂運動
平時運動量少，肌肉
肌腱相對休息比較多
如果在周末猛然增加運動量
這樣很可能會造成運動損傷
這種「暴飲暴食」式的鍛煉
不但健身效果不佳
反而容易出現意外的身體損傷
較常見的有關節損傷
和肌腱拉傷等
除了可能帶來肌肉
韌帶拉傷等急性損傷
還可能造成身體各器官
的慢性損傷
平時如果工作忙
可選擇少量運動
科學健身的基本原則
就是循序漸進！
No. 2
運動後「急剎車」
劇烈運動後千萬不
要立刻停下來休息
後果會很嚴重
劇烈運動時血液
多集中在肢體肌肉中
由於肢體肌肉強力地收縮
會使大量的靜脈血
迅速迴流到心臟
心臟再把有營養的動脈
血壓送到全身
血液循環極快
如果劇烈運動剛一結
束就停下來休息
肢體中大量的靜脈血
就會瘀積於靜脈中
心臟就會缺血
大腦也就會因
供血不足缺氧而出現
頭暈、噁心、休克等癥狀
所以劇烈運動
如長跑之後逐漸改為慢跑
再走一走，做幾下深呼吸
這樣肌肉就會
輕快地消除疲勞
No. 3
剛吃完飯就劇烈運動
一般吃飽飯後
人體大部分血液集中
在胃和肝臟
如果馬上去運動
導致儲存了大量食物的胃
因為顛簸而不停
牽拉固定胃的韌帶
長期以往會使韌帶鬆弛
導致胃下垂
第二就是
分散血液和神經的興奮點
使胃蠕動減弱
食物得不到充分研磨就進入腸道
對進一步消化和吸收不利
飯後立即作劇烈運動
將會抑制消化液分泌和
消化管的蠕動
因為作劇烈運動時
全身肌肉的血液增加
胃及內髒的血液
就會相對地減少
這些原因都容易造成
消化不良和吸收不良
影響新陳代謝
甚至造成慢性胃病
建議在每次吃飽後
最好休息1-2小時以後再進行運動
對於經常參加運動的人來說
吃飽後休息30分鐘左右即可運動
劇烈運動除外
No. 4
餓著肚子做運動
飽腹運動有害健康
空腹運動同樣不科學
據美國俄亥俄州大學
運動與體育科學系副教授
李衛東指出
空腹鍛煉會導致頭暈眼花
甚至嘔吐，出現「運動性低血糖」
增加意外傷害的幾率
中醫研究人員指出
運動前一定要
吃一點容易消化的東西
如香蕉、葡萄乾
含高碳水化合物的運動飲料等
這樣也能達到減肥的效果
而且不會因為
低血糖而產生不適
進食應該在30分鐘之後再運動
不要吃脂肪和蛋白質類等
不易消化的食物
No. 5
運動前不進行充分的熱身
熱身運動是指在正式運動前
用短時間、低強度的動作
讓正式運動時將要使用的
肌肉群先行收縮活動一番
以提高局部和全身的溫度
以及血液循環
並且使體內的各種系統
能逐漸適應即將
面臨較激烈的運動
來預防運動傷害的發生
很多人為了節省時間
不熱身就直接進入
高強度的有氧訓練
這樣很容易造成肌肉損傷
而且會更容易疲勞
No. 6
初學者鍛煉過於爭強好勝
說的通俗一點就是喜歡裝B
為了面子而不考慮自身實際情況
強行進行超出自身負荷範圍的訓練
這很容易導致肌肉、韌帶等受傷
同樣也會對以後的訓練
造成心理陰影
初學者剛開始健身
切勿追求大重量
大負荷、大強度
高難度動作訓練
而是需要從小重量、低負荷
低強度
簡單動作開始訓練
應該從小重量、小負荷
低強度、簡單動作開始
然後再隨著自身訓練能力提高
逐漸增加運動量
運動強度、高難度練習動作
初始鍛煉運動強度
最好不要超過
最大心率的60%左右
最大心率的計算公式是
（220-年齡）=最大心率
主觀感覺以不影響自己的正常說話
或在感到肌肉酸痛前適可而止
No. 7
運動前和運動中不補水
運動之後猛灌水
運動前就要喝水
尤其是做消耗體能多的運動時
以防運動時補水不及時
一般運動前一個小時
到一個半小時就應該喝水
每個人運動時排汗量不同
需要補充的水分也不一樣
只要保證不感到口渴就行
一般來說，易出汗的人
最好每15—20分鐘
補充110—170毫升的水
大約10—15小口
若運動前和運動中不補水
會導致運動疲勞
損害健康，影響健身效果
運動後往往口渴難耐
如果慌不擇食一口氣喝個夠
會造成更加疲勞
大量飲水的結果
只會是導致鹽分進一步流失
引發痙攣、抽筋
No. 8
鍛煉時抽煙解乏
在運動時吸煙
比平時吸煙對你的危害更大
同時氧氣吸收不暢
還影響機體運動後的恢復
讓人更容易感到疲勞
人體運動時心肺功能
活動依然較強
心率增快、呼吸加深加快
這個時候吸煙
通過呼吸道吸入
有害物質的力度大大加強
損害氣道上皮細胞
引起支氣管平滑肌收縮
氣流受限，最終導致
氣道不可逆性的阻力增加
從而導致運動能力的降低
運動時血液循環較快
導致肺部和全身組織
吸收有害物質增多
這些物質會大量進入人體
無疑會給人體機能和組織
帶來比平時吸煙大得多的傷害
煙霧中的一氧化碳吸入機體後
與氧氣競爭血紅蛋白
減少氧和血紅蛋白含量
使機體重要組織缺氧加重
從而導致運動能力的降低
No. 9
運動後馬上洗浴
運動時血液流向
目標肌肉的血液會增多
當停止運動後
這種情況還會持續一段時間
如果這個時候立即去洗熱水澡
會刺激毛孔擴張
血液主要集中到皮膚
影響全身血液循環
導致血液不足以供應
身體其它部位
比如心臟或大腦供血不足等
再加之運動後身體疲勞虛弱
很容易造成頭暈、噁心等
如果這個時候立即去洗冷水澡
危害更多
冷水浴會使身體毛孔立即閉合
毛細血管收縮
阻斷身體與外界循環
雖然短時間身體感覺清爽
卻阻斷體熱的散發
不利於肌肉的恢復
長此以往則會使身體生病
健身後建議適當休息30分鐘左右
待身體恢復到健身前的狀態
就可以開始洗澡了
水溫接近體溫
最佳水溫為35-37度
No. 10
帶病堅持鍛煉
不少人有一種誤解
對於頭痛腦熱的一些小病
繼續鍛煉是一種「運動療法」
活動一下筋骨，出一身汗
病還好得快一些
其實這是一種最危險的錯誤概念
生病期間，人體免疫力
和抵抗力都會下降
身體不適，就應暫停運動
或減少運動量
否則會加重病情, 延長病期
如果在運動中出現眩暈、胸悶
胸痛、氣短等癥狀
應立即停止一切活動
切忌硬撐
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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