健身陋習10大坑，別說我沒告訴你……
No. 1
平時不鍛煉，周末狂運動
很多朋友都會有這樣的情況
平時可能由於工作繁忙，運動量少
一到了周末就猛的來一次
以彌補沒運動的內疚
但是其實這樣猛增運動量
對平時休息的較多的肌肉、肌腱容易造成運動損傷
鍛煉一定要循序漸進
這也是為什麼運動都會有一個恢復性訓練
它是需要平穩的恢復的
No. 2
運動後突然「急剎車」
劇烈運動之後不要立即停下來休息
更不能立即坐下休息
因為當你運動之時，血液循環極快
且多集中在肢體肌肉中
倘若運動剛一結束，就停下來休息
會造成大量靜脈血淤積在靜脈中
心臟缺血，大腦也會因為供血不足缺氧
從而出現頭暈、噁心、嘔吐等癥狀
正確方式是快跑之後
由慢跑、快走過度到停止
No. 3
剛吃完飯就劇烈運動
當我們吃飽飯之後
人體大部分的血液是集中在胃和肝臟中的
如果立馬就去運動
首先會導致裝滿食物的胃
因顛簸而不停拉扯固定胃的韌帶
長此以往韌帶會鬆弛，導致胃下垂
其次，會使血液和神經的興奮點被分散
胃的蠕動減弱，食物完全得不到充分碾磨
對消化吸收極其不利
嚴重的甚至造成慢性胃病
正確方法是最好在吃晚飯的
1～2小時後再進行運動
越劇烈的運動，這個休息的時間就越長
No. 4
餓著肚子做運動
吃飽了運動不好
餓著運動同樣也不科學
空腹鍛煉會使人頭暈眼花
甚至嘔吐，出現運動性低血糖
造成更大的傷害
正確方式是在餓著肚子的時候
少許補充一點易消化含高碳水的食物
如香蕉等
No. 5
運動前不充分熱身
熱身運動是鍛煉中不可缺少的一環
不進行熱身運動
直接進入高強度鍛煉
很容易造成肌肉疲勞
有時還會損傷肌肉
而且不管受傷與否
運動效率一定會大大的降低
所以請一定要先熱身，再鍛煉
No. 6
初學者過於爭強好勝
「死要面子活受罪」說的就是這個
不同的人是有不同的承受範圍的
不能說你看別人卧推多重，你就硬要也推那麼重
看別人跑步跑多快，就硬也跑多快
強行進行超出自己符合範圍的訓練
是最容易造成損傷的
然後，鍛煉報銷
甚至長時間不能鍛煉，得不償失
不管是去健身房，還是徒手鍛煉
都一定一定要從簡單的
從規範的做起，和別人比較沒有意義
和自己比較，做好每一步才是最有用的！
No. 7
只運動之後猛喝水
水，不管是在運動前
運動中、運動後，都應該及時補充
不能只是在運動結束才去喝水
補水不及時，會造成疲勞、脫水
一口氣喝太多
更會造成鹽分損失，引發痙攣、抽筋！
No. 8
鍛煉間隙抽煙解乏
其實不管是在什麼時候吸煙
對健康都有弊無利
而且在運動時抽煙
使氧氣吸收不順暢
還影響自身機體運動後的恢復
比平時的危害更大！
No. 9
運動完馬上洗澡
運動時血液流向目標肌肉
哪怕你停止運動
這種情形也還會持續一段時間
這個時候去洗熱水澡
都會刺激毛孔擴張，影響全身血液循環
造成頭暈、噁心等情形
建議休息30分鐘過後
待身體恢復再去洗澡！
No. 10
帶病堅持鍛煉
鍛煉是一個靠堅持的事兒
但有一個例外
是當身體處在不利於鍛煉的情況下
一定考慮身體在先
帶病鍛煉，抵抗力免疫力下降，身體不適
這時候應停止會減少運動
不然會延長病期甚至加重病情
身體不適，一定要治身體
此刻鍛煉是解決不了問題的
—— END ——
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