每日運動的黃金時間，你真的知道嗎？
「我在哪個時間運動，會達到最好的效果呢？」「我平常沒時間運動啊，放在夜間行不行？」「工作太忙，我隨便找個時間運動可以不？」
我想肯定有很多小夥伴都有過上面的這些疑問吧，對於這個問題的答案也一直處於迷茫的狀態，那麼今天就從每日的各個階段開始，針對
減脂，保持，增肌
的不同需求，分別應該在什麼時候鍛煉，每個時間段，應該進行什麼樣的運動及每個時間段的注意事項做出詳細的介紹。另外針對
很多人疑惑已久的問題
「一日運動的黃金時段到底在什麼時候？」
，也將會做出解答。
早餐
早晨的身體特徵
身體分泌的睾丸酮處於一日的峰值
記憶力處於一日的巔峰
身體溫度較低
早晨運動最能減脂
如果減脂是你的目標之一的話，晨練能夠有效的幫你實現這個目標（高水平的睾丸酮分泌）。
由於身體受腎上腺素及皮質醇壓力激素的影響，體脂肪的分解較活躍，這個時間段做一定量的
有氧運動
，讓體內存積的糖分被氧化分解，加速脂肪的燃燒。
早晨適合的運動
經過一晚上的睡眠，身體得到了充分的休息，有在早晨健身的習慣的人群，可以選擇一些
低強度的運動
。
晨間運動的
強度應逐漸升級
，給身體一個緩衝的時間。先做5-10分鐘的低強度慢跑或伸展運動，再做強度較高的運動，如網球、跑步
；或延展性較高的運動，如瑜伽、普拉提
等，幫助塑形。
早晨運動有活力
在早晨運動可以在接下來一天里維持高基礎代謝率
，減重效果更明顯。這是因為運動能喚醒人體的新陳代謝機制，早起運動後，運動時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來，讓你一整天都充滿活力。
並且有研究表明，
運動可以有效提高血清素水平
。較低的血清素水平容易引發抑鬱症，而經過早上的鍛煉，血清素水平上升，可以帶來一天的好心情喲。
晨練注意事項
晨練
不宜過早
、不宜飽餐
。
早上氣溫低，身體又由睡眠狀態中剛剛蘇醒，此時身體體溫最低、肌肉最僵硬，因此進行晨間運動絕對要
做足
暖身運動
。
早晨
不益劇烈運動
，因為這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。
午後
中午適合的運動
在上班族午餐後的休息時間，可以做些不影響消化的
低強度的舒緩運動
，瑜伽
的冥想，拉伸動作
，快走
、有氧操
等低強度的有氧運動，運動到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。
中午的運動可以提升身體敏銳度，避免疲勞，保持身材。
午間鍛煉注意事項
就餐前後1小時都不適合用來運動，容易影響食物消化與吸收。
12點到14點是人體低潮期，應該盡量選擇低強度的運動，運動後不要感到疲勞。
下午
下午的身體特徵
疼痛耐受力一日最高
腎上腺素和體溫處在一個上升的趨勢
生理和精神的最佳平衡點的出現
下午適合的運動
下午（14:00~16:00）這個時段是
突破訓練瓶頸期的最佳時段
。因為疼痛耐受力在下午達到峰值，在舉鐵過程中可承受重量刺激的臨界點的提高，可以幫助你突破極限，衝擊更大的重量。所以可以進行一些大重量的力量訓練
，來突破自己的瓶頸，例如大重量深蹲，硬拉，卧推
等。
下午運動注意事項
在進行大重量練習時，要注意
做好保護措施
，穿戴護具或找人陪練等。
練習前後可
補充適當的蛋白質
，來幫助肌肉的恢復和增長。
傍晚
傍晚的身體特徵
身體各部分協作度、耐力、體溫處於峰值
肺效能最大化
柔韌性和力量最大化
傍晚增肌最明顯
身體的機能受生物鐘的影響，且體能在傍晚（
下午四點到六點
）達到最高峰，此時人體體內激素活躍，身體適應能力強，神經敏感度高，
傍晚適合抗阻力訓練，高強度爆發性訓練
。這個時間段是人體運動能力高峰期，人體的肌肉成長和心肺功能都達到最佳狀態，此時運動的增肌效果最明顯
。
並且力量訓練後，
夜間分泌的成長激素可以有效的減輕運動後的肌肉酸脹感，幫助肌肉快速恢復
。
傍晚適合的運動
增肌的黃金時段運動類型以肌力訓練為佳，
有氧運動和無氧運動交替進行效果更明顯
。有氧運動幫助消耗體脂肪、增強耐力，無氧運動增強肌肉力量，強強聯合練出易瘦體質。推薦運動：健身房運動
、籃球
等。
傍晚運動效果佳
現代運動生理學研究表明，
人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。
比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。
又因為受下丘腦生理周期節律的指揮，此時人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。
因此，綜合來看，傍晚（
16:00~18:00
）鍛煉效果應該是最好的。
傍晚運動注意事項
如果運動時間在正餐時間之後，正
餐安排在運動前1小時，保證7分飽
，不要吃太油膩和不好消化的食物，運動後1小時不宜進食, 只需要補充適量蛋白質。
運動後，按摩放鬆能最有效的消除疲勞，可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。
肌肉伸拉可以消除肌肉的緊張狀態，讓肌肉線條更美好，
運動後10分鐘就可以進行拉伸肌肉活動，尤其要對運動中負擔重的肌肉部位進行牽拉。
夜間
夜間適合的運動
有些人只有晚上有時間運動，這時可以安排做一些
輕中度的有氧訓練
，如跑步
、游泳
等。應該避免高強度的訓練
，以舒緩的運動代替，使自己的身體輕度疲勞，這樣更容易入睡。
夜間運動注意事項
運動應盡量保證在十點之前
，十點之後我們的身體器官已慢慢進入修復期，這時候太過劇烈的運動會導致我們過於興奮，從而影響睡眠質量，難以進入深度睡眠。
總結及注意事項
總結
從上面的分析來看，
每個階段都適合不同種類，不同強度的運動
，運動時間並不存在特定的好或不好，只是
不同的時段運動會有不一樣的效果，不一樣的時間段適合做不同的運動
。
我們在選擇運動時間的時候，應該選擇最適合自己訓練的黃金時段，既取決於個人偏好和閑暇時間，也需要參考人體的生理機能規律
。只有這樣才能針對減重、保持、增肌的不同需求達到更好的減肥效果。
但是綜合來看，傍晚時段（16:00~18:00）人體的生理機能還是適合大部分運動的，如果有時間的話，可以盡量選擇這個時間健身
。
注意事項
不管選擇在什麼時間運動，都應該遵守下面這條準則：
高強度運動應該在吃過飯兩小時之後進行；中度運動應該安排在吃過飯一小時之後進行；輕度運動應該安排在吃過飯半小時之後進行。
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