達人私授神奇腿部減肥秘方 效果立竿見影

擁有一雙纖細修長的美腿是每個女生夢寐以求的，不僅性感，而且能更好地襯托出自己優美的身材。但是腿部減肥並沒有大家想像中那樣簡單，如果沒有減肥達人的指導很難徹底擺脫腿部肥胖。下文，小編為大家總結了各路減肥達人的超神奇腿部減肥秘方，大家趕緊來學習一下都有哪些立竿見影的腿部減肥方法吧。

腿部減肥秘方一、按摩瘦腿方法

其實，按摩是最直接、有效的腿部減肥方法，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。採用此種方法瘦腿，小編建議大家可以在晚上泡腳的時候進行。

腿部減肥秘方二、膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

腿部減肥秘方三、下蹲瘦腿方法

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行這種腿部減肥運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

腿部減肥秘方四、做高抬腿運動

高抬腿運動是眾多腿部減肥方法中達人最愛的一種。每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，就每天起床讓大腿運動一下，讓自己儘快擁有纖細修長的美腿吧！

腿部減肥秘方五、90度倒立腿部

我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺在床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，能有效幫助大家解決腿部水腫問題。

腿部減肥秘方六、神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆撞球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

腿部減肥秘方七、睡前一分鐘瘦腿操

1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿儘力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿儘力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。

上文小編介紹的七種腿部減肥秘方是不是超級簡單？減肥重在堅持，雖然這七種腿部減肥方法實施起來比較簡單，但是中途千萬不可中斷哦，否則只會前功盡棄。另外，在實施這七種腿部減肥方法的同時，建議大家平時在飲食上少吃高熱量高脂肪的食物，多吃些水果和蔬菜，這樣瘦腿效果會更贊！

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