怎麼運動瘦身效果更好，這些訣竅很重要

健身房越開越多

不少朋友在健身房裡釋放自己

揮汗如雨

夢想著可以完成自己瘦成一個衣架子

練出一身美肌的夙願

即使不去健身房

自己也會在家裡想辦法做運動

但是，在運動過程中不少朋友會生出這樣那樣的疑惑

總覺得自己沒做對

今天小編一次性將大家的疑惑都總結了

來看看你有沒有過這些疑問，到底做沒做對吧！

1 什麼季節進行鍛煉最好？

事實上，只要你開始運動，任何季節都是鍛煉的好季節，從現在開始就是最好的時機，瘦身需要行動力，運動更需要堅持，小編貼心為你準備了5大tips幫助你堅持鍛煉：

Tip 1 把目標定得稍微高一點

有目標就有努力的方向，就可以更好的堅持下來。但如果目標太過高遠，久久不見成果，慢慢就會喪失鬥志。所以正確的做法應該是定一個短期的、現實的目標，並不斷核實和改進，這樣才更容易堅持下來。

Tip 2記下自己的進步

詳細記錄自己的運動成果，每天記錄自己跑了多久、多快，燃燒了多少熱量，這樣可以給你帶來成就感，通過這種成就感進一步挑戰自己，設立更高的目標。但是切記，記錄進步不是讓你天天稱體重，瘦身不等於體重減輕，所以不要過度在意秤上的數字，需要關注的是你自己能力上的進步。

Tip 3 找一個志同道合的健友

跟朋友約在一起健身或鍛煉，可以起到相互監督、相互鼓勵的作用，讓你更好的執行運動計劃，堅持下去。

Tip 4 嘗試不同運動

人對於某種運動的熱情不會長期持續，在一定時間段後可能消退。其實你可以採用不同運動交替進行的方案，確保你不會對某種運動方式產生厭煩情緒而不能堅持。

Tip 5 不要連續超過兩天不運動

要學會把運動變成日常的習慣，每周至少鍛煉3-5天，即一周內不要連續超過兩天不去運動，否則會因為運動頻率或時間的改變而生出惰性。

2 一天中最佳鍛煉時間是什麼時候？

由於人體晝夜間機體能力狀態是變化的，在人體機能最適合鍛煉的時間進行鍛煉將會收到最好的鍛煉效果。下午3點到5點是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，所以如果在這個時間段進行身體鍛煉和運動訓練將會收到更好的效果。如果和上班時間相衝突，可以選擇在下班後去健身房鍛煉1-2小時，而在周末或者假期則盡量選擇在下午3點到5點進行運動。

3 哪些健身器械適合自己？

健身房林林總總的健身器械，要根據自身情況選擇最適合自己的才能把鍛煉的效果最大化。男生要減脂肪可以選擇跑步機、划船機；想練肌肉可以選擇杠鈴、夾胸肌、啞鈴等；女生可以使用WAVE（搖擺健身器）、有氧自行車進行有氧訓練減掉脂肪；通過腰腹練習機和史密斯訓練器對腰腹部和腿部肌肉進行練習。

4 初級健身者一周鍛煉幾次？

肌肉的恢復需要合理的休息，所以才開始健身的小白們一周去3-4次就好啦，一般差不多就是周一、三、五、六的安排，練一天休息一天，不去健身房練習的時候在家裡可以做一些簡單的拉伸動作。

5 肌肉的增長原理是什麼？

肌肉增長簡單概括就是足夠的訓練強度（破壞肌纖維）——補充營養（合成肌肉必須的原料）——充分休息（體內雄激素恢復）——肌肉增長（超量恢復原理）這樣一個過程，所以如果想要肌肉線條美一點，你就必須要遵循這個原理，採用科學訓練+合理營養+充足休息的小竅門啦。

6 健身動作次數有什麼限制嗎？

先給大家普及一個新名詞，混健身房必知的，RM（Repetition-Maximum），中文名稱叫最大重複次數，是衡量訓練負荷的一個重要單位。

一般來說每組動作安排10-12RM，每個動作安排3-5組，大肌群（胸部、背部和腿部肌肉）安排多一些，小肌群（肩部、手臂、腹部和臀部肌肉）適量，組間休息30-60秒，千萬不要一歇忘形哦！

7 要鍛煉多長時間才見效？

因人而異，很難給出一個準確答案，如果是運動配合熱量攝入控制就會比較快看到體重降低的效果，但要真正塑造完美身材還是要長期堅持，不要看到體重下降就開始得意忘形，大吃大喝，對於肌肉增長，大多數至少要2-3個月才能看到明顯的變化，所以記得堅持哦！

8 訓練後可以吃東西么？

運動後肌肉恢復是需要營養的，所以一定要吃東西，而且要儘早吃，最好在運動後30-45分鐘左右進食，訓練後宜攝入一些高蛋白食品，幫助肌肉修復和增長。切記不要吃酸性食物，會增加你的疲勞感！

9 肌肉訓練後需要多久修復？

訓練後小肌肉群恢複比較快，一般在48小時左右就可以恢復，大肌肉群會稍微慢一點，在72小時左右恢復，所以為了讓肌肉有足夠的恢復時間，不同部位不要每天訓練，合理安排不同的訓練項目，讓各部位肌肉都能得到鍛煉和修復。

10 停止鍛煉一段時間會讓鍛煉效果歸零么？

答案是不會。因為肌纖維數量是一定的，短期不運動對積累的鍛煉效果影響不大。但是長期停止鍛煉增粗的肌纖維也會萎縮變細，肌肉線條就會消失；另外如果短期停止鍛煉期間不節制飲食，脂肪會重新長回來遮住你好不容易練出來的肌肉，所以，你知道該怎麼做的。

很多運動瘦身愛好者前期都會有一些迷茫

通過上面的解答是不是更清楚一些了呢？

瘦身是一個美好的目標

鍛煉是達到這個目標最好的方式

越鍛煉身材越美，生命也越精彩。

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