一生，只需要一個這樣愛你的人

有 踐 行 有 同 伴 有 力 量

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其實，這一生只需要一個人經常地告訴你：親愛的，我愛你！你的孤獨、恐懼、害怕、憤怒和悲傷就會大大削弱。如果你身邊沒有這樣一個人，就讓自己成為這樣對待自己的人。如果你身邊的人，沒有經常說這句話，你就變成經常對他說這句話的人。實際上，真正掌握家庭和關係甜蜜幸福的是女人，親愛的，把握好！

—— 海藍博士

每日踐行分享

@海藍幸福家靜修生

靜觀自我關懷五十分鐘。十二式前六式14分鐘。

晚上小玉姐主持的荔枝微課，先不說內容，只是聲音的傳播就感受到小玉姐的平靜淡然，充滿愛和喜悅平和的狀態，讓人感受非常好。內容的分享有乾貨有練習有許多與聽眾連接的點，可以更加貼近，也能夠學到很多知識。晚上我學習到的一點自我關懷的方法是say yes。say yes不是對自己不喜歡的東西說ok，而是承認他們的存在，正視他們，面對他們，即使現在正在做努力要改變的情況下。比如過年我重了5斤，可以說：yes，我重了五斤。我感受到是一種勇氣平和與幽默地面對。

助人：答應同事幫忙併且用心幫助。

感恩：感恩sy姐送給我的擦痔瘡的葯。感恩我自己終於把自己的頭髮分叉給剪了，感恩我的分叉，可以有的時候給我揪著玩，感恩老公給我發來的小紅包和準備的蛋糕，真的是驚喜呀。

@海藍幸福家靜修生

靜心：靜觀自我關懷三十分鐘。在我的神秘樂園的湖上泛舟，躺在小船上抱著我的小寶寶，風吹啊吹，船搖啊搖。後來抱著我的小寶寶去了寶殿，面對巨大的金身佛祖，滿殿佛光，沐浴在這神聖的靜謐下。

成長：第一次看到自己在親密關係中的孩子狀態，一直沒意識到。期待對方的好多，不允許對方對我有期待，還不能對我的不足表現不滿，也不能嘮叨。內心的力量真是不足。看到自己的狀態後，去感受自己想要成為的人，自己想要的品質，自己需要怎麼做才能達到，感受一下成人的自己。力量回來了。給自己列了一個時間表，照著不弄死自己不罷休的方向列的。主要不是弄死自己，是培養自律，行動力的。按照這個方向去做。

助人：今天騎自行車回家，一條小路上，前面一對老夫妻，只要往旁邊挪一挪，我就能過去，但是今天不想，就慢悠悠在後面跟著，他們不知道後面有個我，他們走很慢，但是很悠閑，感到時間都慢了下來，在他們身體的一搖一晃中，歲月和感情靜靜流淌。

感恩：感恩這次課，感恩海藍老師，感恩海藍幸福家，真的是一個重新塑造自己的地方，讓人重新把自己孵出來的地方，學習幸福。感恩老公，感恩我的鼻樑，靜觀時感受到鼻樑很累。

從現在開始感受生活的美好，接納自己。結束後輕鬆了很多。

每個人都有一顆美麗的心

即使在生活遭遇艱難困苦時

你的心依然美麗

就像雲層終究遮擋不住太陽的光芒

—— 靜觀自我關懷之父

Christopher K. Germer