冬季減肥妙招，招招見效

冬季是大家最為減肥苦惱的一個季節了，由於天氣的原因，因此大家就都會處於一種懶惰的心理，早晨不想起床，該運動的時候也不想去運動，就只想待在溫暖的地方縮成一團以求身體最舒適的狀態。除此之外，天氣太冷，人所需要的熱量就要增加，那麼就很容易造成這種狀況，那就是不運動就算了還不斷的吃一些熱量非常高的食物。這個時候眼看春天就要來臨，夏天也在不遠處，那麼我們應該怎麼辦才好呀？待到夏天該露肉的時候發現自己滿身的贅肉。所以冬季減肥是很重要的，但是冬季減肥也是最難的，那麼有沒有什麼冬季減肥妙招呢？讓減肥輕鬆快樂起來。今天天天營養網的小編就要為大家介紹冬季減肥妙招，招招見效。大家趕緊接招吧！

冬季減肥妙招，吃正確的食物

無論是冬季減肥妙招還是平時減肥妙招，這吃招肯定是其中之一的，如果大家平時吃的東西可以防止脂肪的囤積，還可以幫助脂肪的消耗。不用說都知道這肯定會使你減肥成功。但是冬季減肥妙招中這一招是尤其重要的，因為冬天相對於平常時間，我們的運動量要小一些，所以就要大頭就會呈現在吃招的這一個上面，那麼具體該吃些什麼？怎麼吃呢？

1、多吃蛋白質，控制對碳水化合物和零食的渴望：控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。

2、多吃粗纖維，控制總熱量：精製的麵食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標了。所以，從現在起，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄乾或者其他乾果，或者是加一些脫脂奶、全麥麵包里可以塗一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。

3、將主食改成糙米：這樣能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會隨之解決。將白米換成糙米之後，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。

4、用水果代替甜食：大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是注意一次性的使用量。

5、先吃蔬菜：用餐時，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。

6、海帶有豐富纖維，解決便秘：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。

7、具有雙倍蛋白質的醋：用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物有利於瘦身，但要注意並不是所有酸口感的食物都會有效果。

冬季減肥妙招中的吃招該怎麼吃，吃什麼小編已經為大家說得很清楚了，接下來就要看大家怎麼做了！

冬季減肥妙招，還是要動起來

沒有哪一個季節減肥是可以不運動就完成了的。冬季減肥妙招也不例外。那麼冬季減肥妙招中的動招有什麼特別之處呢？

運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要 2-3次。每次至少20分鐘。現在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據自己的喜好選一套來做，如果想預防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多餘脂肪，每周5次是最好的。那麼現在看來冬季減肥妙招中的動招最大的特點就是要選擇在室內最好 是在床上就可以完成的運動。那麼在家裡面跳跳減肥操，端一端啞鈴，做一下瑜伽動作就是最適合冬季減肥的運動。

冬季減肥妙招，民間小偏方

什麼是冬季減肥妙招中的偏招呢？就是這是一些大家平常比較少見的但是有行之有效的方法。讓我們來一起看看吧！

1、多曬太陽，抑制食慾：研究證明，日晒不足，會誘發你對各種零食甜點的慾望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日晒能激發大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活，曬太陽少了的話，大腦里五羥色胺分泌量就會減少，你就變得更加想吃東西了。曬多久的太陽適合呢？大概一個小時足矣。如果你的工作環境不靠窗，沒有充足的日晒。可以選折每天中午飯以後外出走走。要記得塗上防晒霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間曬還是會傷害皮膚的。

2、每天睡足8小時，提升新陳代謝：睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易 儲存脂肪；研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如 果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。科學家還證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的"凈體重"，而不是脂肪，並且還容易覺得肚子餓。不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為一直躺在床上也不會消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利於減肥的。

冬季減肥妙招可以幫助你增加在冬季減肥的效率，可以使冬季減肥減得快樂，減得舒心。以上的招式大家可要記牢，隨時準備用招吧！

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

請關注微信公眾號 瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

獲得更加專業的在線指導

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！