自從練了硬拉，老婆做飯更積極了！那硬拉是練哪兒？科普貼

筆者在之前一篇文章中提過硬拉，結果有個小夥伴留言說到自己在做硬拉之後，老婆做飯更積極了！放以前想也不敢想。我想很多朋友都知道這個原因了吧！

那為何硬拉動作能大幅度提高性能力呢？其實也不難理解。人體分前後，大部分人群都是練的前鏈，而處於後側的後鏈，則受到許多朋友的忽視。最典型的肌肉群為：腘繩肌 （腿部後側肌肉總稱）、臀大肌、後背肌肉群（豎脊肌為主，多裂肌為輔）。

此動作主要使用的肌肉群為：腘繩肌、臀大肌、核心肌肉群（包含豎脊肌，腹橫肌等）。非常可喜的是，在進行硬拉過程中，幾乎可以練到以上全部肌肉群。倘若你的訓練中只是那些簡單上半身訓練動作，缺少了硬拉，非常可惜。深蹲訓練也不錯，可惜深蹲對核心整體的刺激效果並不如硬拉，並且深蹲對腘繩肌群鍛煉效果並不是非常顯著。

至於硬拉練哪裡，前面已經全部說過了。許多人並不認同這個觀點，覺得硬拉就是練下背的，說實話若單單練下背，這個動作就沒用什麼意義了。那為何許多人練完之後會覺得後背酸痛異常，而臀腿感覺並不強烈呢？這個道理不難理解，因為你的後背肌肉群相對臀腿來說太薄弱了，各位日常生活中，是腿用的多還是後背？當然是臀和腿，所以你的臀腿相對下背來說更強大，雖然硬拉都練到了，但是疼痛的卻是下背部。

錯誤動作演示！不管你是做任何健身動作，不要把背給拱起，像烏龜一樣，這不叫健身，這叫浪費青春。健身第一要素就是安全，在硬拉過程中，保持腰背挺直，杆子緊貼大腿，腰腹收緊是最起碼得要素。如果屈腿硬拉太難不適合你（的確有的人韌帶不太好，下去背部容易彎曲），建議羅馬尼亞式硬拉。

非常標準的羅馬尼亞式硬拉。區別於屈腿硬拉杠鈴片觸地，羅馬尼亞式硬拉，你只需要將杆子下滑到膝蓋下方即可。其實很多女性都會做這個動作，因為杠鈴操內，這個動作是基礎，雖然杠鈴比較輕。另外有種硬拉叫直腿硬拉，練腘繩肌的絕佳動作，難度太高，不推薦各位去學習，因為我敢保證連80%的健身教練教的直腿硬拉都是錯誤的。

另外說一下，硬拉一倍體重為入門，兩倍為熟練，三倍為精通

普通人士也不用盲目追求重量，能練到了，加強了身體素質就好。3*10的輕重量、10*3的大重量均可。