你還在為你日行萬步而驕傲?快來看一下究竟怎麼走出健康
今天你走了多少步?
為了拼排行
很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步!
沒有最高,只有更高!
如果某天登頂朋友圈排行榜
真的會驕傲得不行……
在大家的概念里,走路是最好的長壽葯!
所以,多走路肯定對身體是有好處的嘛!
但事實真的是這樣嗎?
骨科專家指出
走路運動雖然有利於健康
但運動要掌握適當的方法
一味大量走路或會損傷腿部!
看看這些走出來的病
走出來的滑膜炎!
前不久,劉先生想通過暴走減肥,每天走的步數都在15000以上,沒想到,不到一星期,就患上了膝關節滑膜炎!醫生說,劉先生是走得太多了!屬於過度運動,已經傷害到了身體!
日行2萬步,膝關節積液!
李阿姨今年50多歲,平時愛好鍛煉身體的她,經常到附近公園散步,基本上每天兩萬步打底。沒想到,這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多,對膝蓋產生了損傷,時間長了,原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多,這才形成了積液。
日走3萬步,斷了大腿骨!
一位60多歲的病人,這位病人體重60公斤,身高一米六,每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常,但走了半個月以後,一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛,當時還可以走路,就以為是扭傷了,撐著沒到醫院去。後來,越來越疼,病人才到醫院,一檢查才發現,原來是大腿的骨頭「走斷了」......
你的身體能承受每天這麼多步嗎?
每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣,每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人,突然一天內走上兩萬步,可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做,可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
朋友圈各式各樣的走路排行榜
確實可以帶動大家運動健身,這是好現象
但如果因為排名而去較勁
則有可能失去運動本身的意義
特別是為了沖榜而盲目增加走路的量
反而會傷害到身體健康!
那麼,到底怎麼走才最健康呢?
走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明,走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動,都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果,這究竟是為什麼呢?
專家認為:每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動
中國營養學會推薦:《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步,是走路最健康的步數!
一口氣把這6000步走完,
健康狀況就會有質的改善!
俗話說「飯後百步走,能活九十九」。每天,我們上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數,每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完,長久堅持下來,健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
※六個動作,虐爆你的腹肌,超有效的腹肌鍛煉法
※手臂力量訓練方法大盤點,總有一款適合你
※你了解你身上的肌肉群么?最全的手部肌肉和鍛煉圖解
※現實版春麗:清純外表與健碩肌肉的完美結合
※這個動作除了能提高你的性能力,還有這麼多其他好處
TAG:明仁健身堂 |
※你還在跑步?原來走走就能健身了
※你為什麼還在跑步?
※你為什麼還在堅持跑步?
※你跑步的出發點是什麼,如今還在堅持嗎?
※美的人都在跑步了,而你還在睡懶覺!
※如果我們還在一起!
※還在為去皺紋發愁?只要一塊錢幫你解決 趕快學起來吧!
※你還在蹺二郎腿嗎?快來看看後果吧
※每天還在給你的腎增加負擔嗎?這些習慣在一步步毀掉你的腎
※起床後最不該做這7件事,會悄悄偷走你的壽命!你天天還在做!
※悅己跑 | 美的人都在跑步了,而你還在睡懶覺!
※還在這樣吃完飯嗎?趕緊改過來吧,不然下一個出事的就是你
※妹子們你們的福音到了,還在想怎麼努力減肥嗎?快來看下吧!
※洗澡時你還在做這幾件事嗎?做了健康離你遠一步,別再犯了
※跑步跑出水泡,你還在挑它?
※你是否還記得當年陪你走過三年的知音漫客?,你至今還在追嗎?
※你還在追求天長地久?看看那些出軌的明星們都怎麼樣了
※如果你還在死守這些健身規則,那就太傻了!
※原來引體向上可以把臂肌練得這麼猛,你還在猶豫什麼?