炭火氣功-納小氣法，一步一步教你來做！

炭火氣功始於清朝，又稱納小氣法。屬於有聲息氣功範疇，是一種動靜結合的功法。適合於矽肺病、肺結核、冠心病、高血壓、神經衰弱、遺精、陽萎、內臟下垂、腦血栓後遺症及某些婦女病等慢性疾患進行鍛煉。

炭火氣功過去由於傳授條件嚴格，故僅被少數人所掌握。保定錢進氏秉承天津市已故名老中醫陳揖五先生的傳授，結合個人體會，將此功重新整編公諸於世，茲介紹如下：

（一）準備活動

（1）方法：

身體直立，雙掌向上推，兩臂伸直，同時足跟提起，然後握拳回拉至胸部，同時吐氣，足跟著地，反覆做三次。然後兩掌分別在胸部側胸部、肩臂部推摩七至八次。

（2）功用：

放鬆肌肉，吐濁納新，疏理三焦之氣。

（二）吐納

（1）方法：

清晨，練功者準備一盆燃燒的炭火和一盆與炭火一樣高低的清水放在室內，然後，面對炭火，配合各種動作進行吐納。一般採取站勢，根據病情也可以採取坐勢、卧勢。病輕或無病者可以不用炭火，面向東方出升的太陽進行吐納。

納氣：又稱抽氣或吸氣。是以鼻腔上部，相當於眉心部向內納氣，用意將氣引送到小腹丹田處，使小腹慢慢向外擴張。納氣要緩長、勻細，久而久之，真元之氣自可充實。

吐氣：又稱擤氣、呼氣。鼻孔微微張大，縱鼻將氣從鼻腔擤出。此時小腹要緩緩內陷，尾閭內收。

吐納有動靜之分，納氣主靜，吐氣主動。動作靜止時納氣，動時吐氣。

吐納二十一口氣：面向火盆兩足開立，略寬於肩，足尖內扣，目平視，兩臂分別於身左右過頭頂，由外向內劃圈，至兩腿側止，掌心向前，同時吐氣，吐氣後向內納第一口氣。

納氣後兩掌分別於身左右，從下向上劃半圈，過頭頂時屈，掌心向下，雙掌下壓與鼻平時吐氣至腹股溝時止，接納第二口氣。

接上式，納氣後，兩臂向前伸直，分別於身左右從後向前劃圈，當手心向上至胸前時變拳吐氣，並屈肘回拉至腹股溝時止，拳心向上。

納氣後鬆開拳指，變掌，余同上述吐納中之吐氣。

同吐納，只是握拳後回拉至胸部。

納氣後放拳合掌，兩臂向斜下方伸直時開始吐氣，同時雙掌左右分開至身兩側止，掌心向前。

納氣後雙掌於頭頂上相合，同時吐氣。

納氣後合掌下拉至胸部，同時吐氣。

納氣後合掌上舉至面部，指尖向里轉動與口相對時止，同時吐氣。

納氣後指尖向里一點，兩手分開，向前推出，指尖向上，掌心向外，同時吐氣。

納氣後兩手指鋒向外向內轉動，當指背相對時吐氣，同時兩手左右分開成側平舉狀，掌心向下。

納氣後雙手下落至身兩側，然後兩臂仍上抬，掌心向上成側平舉狀，同時吐氣。

納氣後兩臂屈肘反腕至胸前吐氣，同時雙掌下壓至腹股溝時止。

納氣後雙手向前平推，兩臂伸直吐氣，然後雙手握拳（拇指伸直），回拉至胸前（拳心向上）。

納氣後拳面相向向內旋腕吐氣，當拳眼朝向兩乳間止（拳心向下，拇指指鋒相貼）。

納氣向外旋腕，掌心向上，左右分開成側平舉狀（拇指向前），同時吐氣。

納氣後足跟提起，連蹲三次，然蹲三次，然後吐氣，同時屈肘雙拳回收至腹部（拳心向上）。

納氣後雙拳向前平推，兩臂伸直，向內旋腕，當拳心向下時吐氣，接著又向外旋腕，回拉至腹部。

納氣後放拳，向內放拳，向內旋腕，並向前推出成前平舉狀（掌心向前），同時吐氣。

（2）功用：

鍛煉真氣，神充氣足，有助調整人體氣化功能，加速加血液循環，促進新陳代謝，以達強身祛病 ，益壽延年之效。

（三）導此按蹻

（1）方法：

拍打身前八穴：

拍打男朋友海（即中脘穴）。眼平視，口微增長，舌抵上齶，雙腳站成左丁字步，雙手握拳，左上臂緊貼左脅，小臂伸直，左拳里搬拳里搬拳心賂上，以意行氣於胃海，隨後用左拳拍打男朋友海七次，同時吐氣接著再打七次。拍打輕重以能忍受為度，隨後再揉按四次，並微微呼吸。（各穴拍打次數均相同，下不贅述）。

拍打丹田氣海：與拍打男朋友海 的姿式相反。

拍打中府穴：拍打左中府穴的方式同拍打胃海。拍打右中府穴的身法同拍打丹田氣海。

拍打大包穴：拍年右大包穴：兩足成右丁字步，右手握拳屈臂，抬至額前，拳心賂外，約與額相距一寸許，此時以意行氣於右大包穴，然後左手握拳拍打右大包穴。

拍打十二經海（即血海）：兩足分開，與肩 略寬，關正直，目平視，以意行發揚光於少腹部（即十二經海），雙手握拳，拍打十二經海。

拍打日月穴：身直立挺胸，目平視，兩足分開同肩 寬，五指併攏，雙手拍打日月穴。然後兩手交叉，再拍打胸腹部一四十次，並微微呼氣。接著兩手再推摩丙脅，同時呼氣一次。

拍臂：用手掌從肩部沿臂外側向下拍擊腕部，然後再從腕部沿臂內側向拍擊至肩部，往返三次。

拍腿：用雙手從臀部沿腿外側向下，拍擊至踝骨處，然後再從下向上沿腿內側拍擊至臀部，往返三次。

拍打背俞穴：（由輔導人拍打）

練功者站成騎馬式，氣沉丹田，挺胸收腹；身略前傾，目平視，舌抵上齶，雙手握拳，拳面仃貼，兩腕交擱與頭平，並相距尺許。輔導人站在練功者背後，用右掌先拍打練功者大椎穴三次，同時練功者吐氣三次。接著輔導人再用雙掌由上而下，沿著膀胱經脈拍打至骶部，再沿督脈向上拍打至大椎穴。往返三次後，再用雙手在練功人的兩脅由上而下順摩三次，接著再按京門穴三次，同時吐氣三次。隨即再用右手從大椎穴按摩至尾閭穴（即尾骨處），乘勢在此處連擊三掌，練功人同時吐氣三次，同時練功人要空咳三聲。

（2）功用：

身前八穴，大部是募穴，是全身經氣脈氣所聚之處。後背俞穴是經氣脈氣轉輸之所，經常拍擊，不便可以宣通周身氣所血，開通瘀滯，調整臟腑的功能，而且還可以強盤壯骨，增強肌腱承受外力的能力。

（四）練架

（1）方法：

展盤式：a、身體直立，兩手十指於胸前交叉向外翻轉，掌心向上，往上托舉，然後向左右側交替擺動共六次。下身不動肘部要直。b、兩手於胸前交叉，身向前俯，翻掌直推至地，然後兩手握足跟或抱腿，頭部盡量靠近腿部，膝不可彎。

流行氣血：兩腿開立與肩同寬，腳尖內扣，昂首，眼平視，身微前傾，挺胸收腹，兩臂向後伸直，五指抓攏成勾手心向右，與此同時，右手又以同樣形式回甩至背後，五指成勾狀，置於臀部，左右往返連續各做二十一次。

風擺荷葉：站成騎馬式，兩臂前平舉，掌心向前，接著目視兩手，向左右側轉，同時屈肘推出，吐氣一口。然後又轉向左方，做同樣動作。左右各做六次。

搖動海：兩足分開與肩同寬，兩手側平舉，手心向下，並隨身向右轉至極，同時兩手握拳，左拳置於頭上約一拳左右，拳心賂外，右拳置於背後，離腰約一拳左右，拳心向後。左右兩邊交替各做三次。

操天架：兩足開立，兩手由身兩側過頭頂擊掌，妝著兩臂往後下方劈砍，同進下蹲，挺胸收腹，隨後兩手由後下向前猛抄，略與肩平，兩手成鷹爪式。此時兩腿直立挺胸疊肚目視前方。連做三至五次。

掌劈（又叫開天闢地）：站成右弓箭步，目平視，兩臂垂直，右臂由前向上抬至頭部右上方，臂勿彎曲掌心向左，當右手臂往下劈砍至身後時，左手臂又上抬至頭部的左上方，掌心向右。左右交替做十次。

大交叉：兩腿開立，屈肘握拳交擱於胸前，右腿屈膝抬起，向斜方蹬出，右手同時順右腿方向出拳，左拳同時外翻於肩側，支撐腿稍彎屈。然後左右交替各做六次，做前三次時吐氣。

小交叉：身直立，屈肘，手心向外，十指相對置於額前，接著左腿屈膝，左足平抬，足心向右，以右手背擊左腳尖，身體盡量保持正直，然後換左手背擊右腳匯款單，左右交替做五至十次。

探爪：身直立，兩足分開同肩寬，兩手握拳，拳心向上置於腰側，做伸握拳五次；接著兩拳向前推出，成前平舉狀，做伸握拳五次；隨後肩臂著力，向兩側分開，成側平舉狀，做伸握拳五次；然後兩臂上抬過頭，掌心相對，做伸握拳五次；最後屈肘，兩手置於胸前與肩平，掌心向下，做伸握拳五次。

金雞獨立：身直立，右腿屈膝上抬，雙掌用力向前推平，然後兩手抓回置於兩脅處，同時右足慢慢向前蹬出。左右各做三次。

金雞單展翅：兩腿儘力分開，右臂屈肘，然後以左手心擊右手背，右手旋腕，手心向上，拇指向後，順臀部向外伸展，由右肋窩沿肋骨、腰外側、小腿外側至足跟後止，右腿勿彎曲，左腿屈膝，上身正直隨左腿平行向左移動，左手背靠頸右部，手心向外。然後在對側再做同樣相反的動作。左右各做三次。

犀牛望月：左腿各前邁出一步，兩手握拳於兩耳側 ，拳心向前，上體由下向右後轉至極，目視身後方。左邊也做同樣動作。

推窗望月：兩足分開大於肩寬，足尖內扣，挺胸收腹，兩臂側平舉，手心向外，指尖向前。然後兩臂由兩側徐徐向前靠攏，肘直腕曲，目分視兩手，成前平舉時，兩手十指用力外分相對。目視指縫處，心裡默念數數，然後兩臂徐徐返回仍成側平舉，目仍分視指縫，同時右腳收回與肩同寬。

恨天無把：兩臂屈肘置於腰部，手心向上，然後掌上托成托天式，再握拳回拉至腰部，同時吐氣。左手同樣做右手動作，如此反覆交替做六次。

霸王舉鼎：兩足開立同肩寬，屈膝下蹲，同時兩掌下按，身體再慢慢直立，兩手似抓物提起至腋窩反腕上舉，身微後仰，兩手再慢慢用力抓回，至腋窩再反腕下按，身體隨之下蹲，如此反覆做三次。

固精架：兩足稍分開，足尖內扣，兩手握拳，拳面相對，拳心向上，置於頭頂上，離頭部一拳左右，同時屈膝半蹲，上身下直，足跟提起，尾 閭內收，氣沉丹田。

晃麒麟：a、站成騎馬蹲襠式，目平視，兩臂下垂，先由左向右平行擺動三次，掌心向下，然後兩臂抬起，接著上身從右向左繞環三圈，再由右向左做同樣動作。b、承上式兩臂放鬆下沉，以身晃動連做七次，然後再反掌握拳上提至腰兩側止（拳心向上），同時口發「依」音，反覆做三次。

搖肩泄火：兩足開立，兩手交叉於臍下，使兩肩向前搖動二十一次，再向後搖動二十一次，然後再連蹲七次。

後提：身直立，兩手下垂，兩腳交替屈膝用足後跟踢臀部二十一次。

（2）功用：

利氣血，益臟腑，養心神，健筋骨，升清降濁，吐故納新。適用於治療肩、臂、背、腰、腿等疾患和神經衰弱、陽萎、肝炎、胃炎等多種疾病。

（五）注意事項

練吐納時，要注意體態中正，心神內斂。呼吸深長細勻，不憋不急急，氣貫丹田。

練導引按礄時，拍打施以逆呼吸，發力要完整，宜先輕後重，由慢漸快。

出血病人及孕婦禁練本功。

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