獨家秘訣，產後如何恢復身材，明星辣媽傳授產後瘦身秘籍

在娛樂圈中有一群明星媽媽們，她們一直保持著少女般的外形即便在孕期也依舊光彩照人。為什麼她們生完寶寶之後都能辣么瘦！！！

你是不是也想知道她們產後快速瘦身的秘籍呢？生完寶寶後，媽媽的體質會非常虛弱，需要保證充分的睡眠和合理的飲食，所以肯定不適合大量的健身運動，但如果能適當合理的安排一些較為舒緩的運動不僅可以減脂瘦身還能促進媽媽的血液循環，促進腹壁、盆底肌肉張力的恢復。

產後初級普拉提訓練：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡。通常自然生產後兩周就可以開始一些健美操類運動，6-8周後可適當增加一些鍛煉腰腹肌的動作，三個月以後就可以做針對性的力量負荷運動不太強的瘦身運動啦！

【技巧篇】

★平躺在墊子上，仰卧屈膝，右臂彎曲放在腦後，左臂伸直掌心向下，吸氣的時候利用手臂的力量慢慢抬起頭部，反之呼氣。

★平躺在墊子上，雙臂垂直放在身體兩側，掌心向下，彎曲右腿的同時抬左腿伸直由內向外畫圈。這個動作對產後骨盆的恢復很有幫助哦。

★雙腿彎曲兩臂伸直跪在墊子上，吸氣抬右臂盡量向前伸，呼氣抬左腿，抬腿的同時盡量向後蹬。動作要緩慢，不要著急，注意調整呼吸。

★平躺在墊子上，仰卧屈膝，雙腳分開與肩同寬。雙臂伸直放在身體兩側掌心向下，吸氣捲動臀部抬高腹部。

以上四個產後普拉提動作都比較舒緩，練習幅度溫和，可以利用閑暇時間隨時練習另外普拉提在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病，如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之後可能會加重，所以同樣應該避免。

產後飲食篇：產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。

食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。以水果代替零食，如果有想吃零食的念頭，就選一些水果蔬菜類的食物，比如說黃瓜、西紅柿等。

早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，對於那些超愛吃並且不到肚脹不放碗的媽媽來說一定要控制好主食的攝入，堅持做到以菜代飯哦~

總結：女性分娩後，不論是體力上還是體型上都發生了很大變化，小編可以理解產後媽媽想要保持好身材的心情，但是產後健身選擇對的時間和方法也很重要哦，否則不僅身材恢復效果不好，可能還會影響到身體健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！