簡單瑜伽法則，不僅瘦身還能練出氣質，清波健身學院

今天分享套高逼格的瑜伽給你們

真的不難！

做起來挺舒服的！

所以你們看完一定要練啊

這套高逼格的瑜伽就是

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【6-4-2法則】

所謂「6-4-2」的練習模式

就是六個脊柱運動、四個臀部運動

和兩個核心力量的練習

然後，在練習結束後做一兩分鐘的挺屍式和冥想

可以讓你一整天都能保持良好的狀態~

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1

脊柱的六方向運動

① 首先是脊柱的前彎和後彎，可以採用簡單的貓伸展式，也可以做一系列的前彎或後彎體式（ps：最最喜歡這個動作！做起來不僅舒服，而且姿勢很性感~）

「貓伸展式」

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② 然後進行兩個方向的脊柱側彎練習；

「風吹樹式」

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注意：

要根據自己的身體狀況選擇適當前彎、後彎和側彎的程度。

③ 最後做兩個方向的脊柱扭轉。

「半脊柱扭轉式」

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這三組動作涵蓋了脊柱的六個方向的運動，可以有效喚醒你的背部、脊柱、胸部和肩部。

2

鍛煉腿部、臀部的四組肌肉

① 可以通過戰士第一式鍛煉大腿前側的股四頭肌、髖部屈肌和腿部及大腿後側的大腿後肌和臀大肌；

「戰士一式」

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② 然後可以採用戰士第二式和三角式拉伸大腿內側和臀部外側。

「戰士二式」

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「三角式」

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這三種瑜伽體式中鍛煉到了腿部及臀部的四組肌肉群，通過體式的練習，可以有效拉伸腿部線條、緊緻臀部。

3

兩種方式挑戰你的核心力量

① 首先將目標放在支撐性的大肌肉上（包括最深處的腹部肌肉），可以通過練習需要核心力量支撐的體式，如鱷魚式和船式；

「鱷魚式」

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「船式」

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② 然後練習支撐脊柱和表面的小肌群，可以採用橋式或緩慢的扭轉的核心練習。

「橋式」

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「腰扭轉二式」

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這四個體式的練習通過核心力量以及脊柱的練習，能夠有效提高你全身肌肉的核心支撐力，讓全身肌肉線條變得更加緊緻。

做完以上動作後再來個一分鐘挺屍式。

或者冥想式。注意要全身放鬆~

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妹子們，這套是不是很實用？瘦妞把它列為「最具氣質瑜伽操」組裡，因為堅持做下來真的很能提升你的氣質~先別收藏，趕緊給我做一次，做完告訴我，是不是很舒服？~

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