盤坐脊柱扭轉式瑜伽 有效排毒又瘦身

瑜伽減肥是很多女性喜歡的瘦身方法，不過關於瑜伽減肥的說法五花八門，到底哪些瑜伽招式能夠快速減肥?今天小編就給大家介紹3個瑜伽減肥動作，幫助大家快速達到瘦身減肥目的，一起來看吧。

第一式：提肩後彎壓背式

練習方法：兩腳併攏站立，閉目，頭微微抬起，吸氣的同時將雙臂帶動全身往上提起至腳微微踮起。呼氣的同時將雙腳放下整個腳掌著地，且上半身向後方彎曲至身體平衡的極限位置，保持那個姿勢不動，調整呼吸為均勻狀態，注意力集中在胸部呼吸時的起伏。然後吸氣的同時將身體恢復直立狀態，呼氣的同時將手臂慢慢放下，全身放鬆。重複練習5次。

功效：能活動及柔軟脊柱，伸展全身，促進體內各器官代謝，特別是腎臟，能幫助有效排出毒素。

第二式：展翅抬腿收腹式

練習方法： 坐在床的邊緣或長條椅上，雙腳打開約45度，腳掌平貼在地面上。兩手臂張開扶住床邊緣以保持身體平衡，上半身挺直不動。吸氣的同時將雙腳抬起至與臀部一樣高的位置，保持那個姿勢不動，慢慢呼氣。然後再吸氣的同時將雙腳用力併攏，呼氣的同時慢慢將雙腳放下至地面。休息5秒左右再練習，每次練習重複5到10次。

功效：促進腸道蠕動，能有效緩解和預防便秘，排出體內毒素，對瘦腰收腹很有幫助。

第三式：盤坐脊柱扭轉式

練習方法：

1、坐在床上或瑜伽墊上，彎曲右腳搭放在左腿上，且腳掌要超出左大腿。彎曲左腿，將左腳腳後跟貼住臀部。

2、右手手掌抵住臀部後方正中間，左手的手肘抵住右腳膝蓋的外側邊，五指併攏，指尖向上，掌心向右。

3、吸氣的同時伸展脊柱，挺直腰桿。呼氣的同時將上半身向右後方扭轉，注意力集中在脊柱上。扭轉至極限位置，保持不動，調整呼吸使之均勻。

4、吸氣的同時將上半身慢慢回正，呼氣的同時將雙手放回身體兩側，且雙腿伸直。換一邊按同樣的方法練習一次，每次練習5組。

功效：能有效幫助清除體內垃圾毒素，清凈身心，能有效瘦腰。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！