瑜伽半魚王扭轉式,讓身體廢物輕鬆排出!
我們的身體無時無刻不在消耗著能量,同時也在排出廢物。
半魚王扭轉式可以刺激內臟蠕動,對排出體內廢物非常有效。每天做一分半鐘高效的半魚王式,可調整排泄規律,消除頑固的便秘,使排泄恢復正常。排泄規律了以後,皮膚也會跟著變好哦!從這一年起,調整好你的排泄系統吧!
半魚王扭轉——練習益處
1.半魚王扭轉對脊柱進行了左右方向的扭轉練習,還有輕度的側彎練習,有助於脊柱的功能維持在最佳的健康狀態。
2.半魚王扭轉可以調整和加強脊神經,對維護整個神經系統的健康和高效非常有益。
3.有規律地練習可以恢復腰背部肌肉的強度和柔韌性,控制和緩解肩部僵緊、背部酸痛、腰肌勞損等障礙。
4.有效地刺激胰腺,改善胰液的分泌,有助於糖尿病的預防和控制。
5.改善腹腔器官的血液循環,消除肝臟、脾臟、腎臟和腸道的功能不暢,控制和緩解便秘、消化不良等消化系統的障礙,促就有規律的排泄習慣的養成。
體式分解
1、坐在地上,雙腿向前伸展。向內屈右膝,右腳放在臀部外側。屈左膝,左腳踩在右大腿外側地面上,膝關節向上。
2、身體向左轉,腹部貼近大腿內側,右臂從左腿膝關節下穿過,向下向後伸展。
3、左手臂向後繞過背部,雙手握在一起。頸部向左後方扭轉,緩緩深呼吸3次。換另一側身體練習。
不知你有沒有發現,半魚王扭轉的體式跟我們以前講過的脊柱扭轉式看起來蠻像的耶!給大家看一張脊柱扭轉的照片:
沒錯!脊柱扭轉式是半魚王扭轉的簡化練習,如果你覺得半魚王扭轉對你而言過於困難,脊柱扭轉練習具有同樣的效果哦!不同的是,半魚王扭轉會讓你的脊柱扭轉得更深、更徹底。
友情提示
1、這個體式不適合孕婦練習,體式會給盆腔的子宮增加強烈的擠壓。
2、更多關注胸廓的扭轉,避免頸部過度扭轉,關注脊柱舒展,胸廓略向上提升,避免椎骨間的過度擠壓。
3、患有胃潰瘍、疝氣等疾患的人士,慎重練習此體式。
4、初學者剛開始練習時,應該盡量保持身心的放鬆。
5、整個練習過程中,請更多關注自己的呼吸,始終保持自然順暢的呼吸。
6、練習過程中,始終保持脊柱,胸廓略向上提升,不要下沉。
7、普通練習者,每側扭轉一次就足夠了。為了理療的目的,可在專業瑜伽教練的指導下,根據個人的能力適當增加扭轉的次數。
8、背部或者脊椎損傷的人群,必須在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式。
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