壓力一大就想大吃？五招教你趕走壞情緒，解壓又減肥

工作總忙不完？失戀了？各種不順心？

這個時候當然只有「吃吃吃」

才能彌補受傷的小心靈。

所有煩惱在大吃的那一刻，

頃刻間煙消雲散。

壓力是釋放了，可是肉肉倒也戀上你了，

得不償失呀！

真要通過吃來釋放壓力的美妞們，

還是學些科學的方法吧，

讓壓力和肉肉全都say bye。

情緒化進食大分析

何為情緒化進食？

顧名思義，情緒化進食就是在情緒的影響下導致的食慾大增，當你心情有所波動時，企圖通過吃來轉移注意力，希望以此逃避或改變壞情緒。

有時這是一種有意識的行為，比如：和對象又吵架了，去大吃一頓才能對得起自己，壞心情滾一邊兒去，唯有美食不可辜負。但更多時候，這是一種無意識的舉動讓你選擇通過吃來躲避壞情緒。

知道了什麼是情緒化進食，

還不夠完整，

聽說情緒化時的進食慾望，

分為生理和心理飢餓。

生理or心理性飢餓，究竟為哪般？

心理上的飢餓通常來的很突然。緊張或壓力大時，下一秒，就恨不得往嘴裡塞滿東西，完全不受大腦控制。而生理性的飢餓一般來的比較慢，飢餓感慢慢上來，讓你有足夠的時間選擇吃什麼。

心理上的飢餓通常讓你渴望選擇含糖量高、卡路里高的食物，心情不爽的時候特別渴望啤酒可樂、炸雞燒烤。但當你處於生理性飢餓時，為了健康和身材著想，更傾向於吃一些健康的食物，同時身體會自然收到信號「吃飽就該停下了」。恰恰相反，心理性飢餓會讓你越吃越多，根本停不下來，彷彿身體被下了魔障，將信號完全隔離了。

這下終於對情緒化進食了如指掌，

知己知彼方能百戰百勝！

接下來，早餐哥哥為你送上獨家戰術，

讓你大破壓力，收穫好身材~

解壓減肥秘籍大放送

遠離升壓食物

有四類食物堪稱「天然升壓器」，減壓者少碰為妙。

油膩食物

炸雞、薯條、披薩、漢堡、蛋糕等，腸胃不易消化，影響晚間睡眠質量。

高鹽食物

罐頭食品、香腸、熱狗、滷味、腌製品等，抑制身體代謝水平，造成精神疲憊。

高糖食物

冰淇淋、巧克力、精白麵包、糕點甜點及含糖飲料等，這些簡單的糖類能被身體快速吸收，使得血糖濃度急劇上升又迅速下降，影響情緒平穩。

咖啡因食物

過量的咖啡因增加腎上腺素的分泌，令人反而更煩躁，並且易失眠。

減壓食物少不了

遠離升壓食物的同時，多吃些減壓食物， 可加倍解壓減肥。

B族維生素

常見富含B族維生素的食物有全穀類、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等食物。B族維生素中的B1、B2、B6、B12、葉酸、煙鹼酸都可以幫助調節內分泌系統，平靜情緒。

鎂

鎂可以讓肌肉舒緩放鬆，還可穩定心率。晚餐吃點香蕉、菠菜或者洋芋，可幫助入眠。

鈣

鈣質是天然的精神穩定劑，牛奶、酸奶、豆腐、杏仁都含有豐富的鈣質。

吃飯吃7分飽

壓力大時，別急著瘋狂快速的吃，應細嚼慢咽，讓身體有足夠的時間來反應飽腹狀態，不僅對消化有益還利於瘦身；選擇食物時，多選擇些富含膳食纖維的蔬菜和水果，熱量低且飽腹感強。

同時吃飯只吃七分飽，不要一味的往嘴裡塞食物，感覺還能再吃的時候及時離開餐桌，不給自己多吃的機會。

適當運動

生活總是不如意，壓力已將你逼迫到無法動彈，這時候你需要運動來拯救，適當運動利於緩解壓力，還能一舉擊敗肉肉。

慢跑、騎自行車、游泳等都是不錯的緩解壓力和燃脂運動，運動時及時轉移了注意力，還能出一身汗，感受身體暢快輕鬆之感。

保持充足的睡眠

保持充足的睡眠才是解壓減肥的利器。睡前兩小時就應該逐漸讓自己平靜下來，看看書或者聽聽舒緩的音樂，同時確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。睡前還可吃些香蕉、杏仁和牛奶來促進睡眠。

每個人總會遇到不順，

而吃貨們則是通過吃來瘋狂發泄情緒，

但千萬別在這時候讓肉肉趁虛而入！

以上秘籍，照著做，

讓你解壓又減肥！