啞鈴豐胸操 即刻展露豐胸之美

飽滿的胸部曲線是女人性感魅力的來源，可是平坦的胸部又怎能達到這樣的效果呢?不要著急，今天我是女神就帶給大家一套豐胸效果極佳的啞鈴操，幫你快速豐胸美胸一步到位，讓你馬上在眾人面前變得自信起來。

動作一：初始姿勢

1、鍛煉方法：自然站立，兩腳併攏，兩手握緊啞鈴自然下垂，目視正前方。

動作二：向上舉啞鈴

1、鍛煉方法：將兩臂向上伸展，手臂要盡量伸直，目視正前方，堅持20秒。

2、鍛煉次數：堅持20秒，重複練習10次。

動作三：平舉啞鈴

1、鍛煉方法：自然站立，將手臂向前伸展，手臂要盡量伸直，目視正前方，堅持20秒。

2、鍛煉次數：堅持20秒，重複練習10次。

動作四：屈肘舉啞鈴

1、鍛煉方法：挺直腰背站立，兩臂在前胸處屈肘，手大臂要與肩部同高，堅特20秒之後。

2、鍛煉次數：堅持20秒，重複練習10次。

動作五：屈肘擴胸舉啞鈴

1、鍛煉方法：在上一步的基礎上，將在前胸屈肘的兩臂向兩肩拉開，同樣的，手上臂要與肩部同高，堅持20秒之後，重複練習10次。

2、鍛煉次數：堅持20秒，重複練習10次。

動作六：平躺在墊子上

1、鍛煉方法：保持均勻的呼吸，緊握啞鈴的雙手平放在大腿兩側。

動作七：垂直提啞鈴

1、鍛煉方法：躺在墊子上，兩臂緊握啞鈴，再屈起兩前臂，手肘貼地成90度，堅持20秒。

2、鍛煉次數：堅持20秒，重複練習10次。

動作八：平舉啞鈴

1、鍛煉方法：接著緩緩地用力向上提起雙臂，直到雙手向上伸直，堅持20秒後。

2、鍛煉次數：堅持20秒，重複練習10次。

動作九：斜方出擊舉啞鈴

1、鍛煉方法：如上圖所示，右手舉起啞鈴向身體的左邊出擊，一左一右為一次。

2、鍛煉次數：重複10次。

注意事項

1、道具可替代。知果家中沒有啞鈴，可以用灌滿水的礦泉水瓶或者沙袋來替代都是可以的。

2、練習次數：整套循環練一習一遍就會有汗流浹背之感，如果覺得再練習一遍也可以承受的話，可以一天練習2遍，不過這項運動，最重要是堅持。如果在練習某一步的時候覺得吃力，可降低難度。

3、因為這套操的運動強度比較大，建議在運動之前，做一些簡單的熱身運動，比如扭扭腰身、活動腳踝、踢踢腿、拍拍手臂等。

啞鈴豐胸原理：啞鈴是比較常見的健身鍛煉器材，在鍛煉中藉助啞鈴的幫忙可以增強的肌肉的力量.實際上，在針對性的豐胸運動中，如果可以巧妙借力啞鈴，豐胸的效果會更好，並且讓你變大的胸圍不縮水。

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