室內女生小啞鈴豐胸訓練計劃！
很多女生問MAX
女生練胸和男生有什麼區別么？
區別很大
男生練胸追求寬度
所以常採用杠鈴
女生需要追求胸部的集中高挺
那就應該選用啞鈴
特別是啞鈴飛鳥！
NO.1 平地啞鈴飛鳥
這是去掉了下半程的啞鈴飛鳥
側重於胸部的集中
第一步
吸氣 、雙膝併攏彎曲
握住啞鈴雙臂張開
與肩呈一直線以伸展胸部肌肉
此時
手臂自然彎曲
使手掌朝上、手肘不可著地
第二步
吐氣
像小鳥拍動翅膀的樣子
將手臂在胸前合并
第三步
手臂在胸前合并時
呈楕圓形
重複10~15次
重複3~4組
NO.2 平地啞鈴卧推
第一步
吸氣 、雙膝併攏彎曲
躺在地上手臂呈「L」字型
上臂與肩呈一直線
此時、手肘不可著地
啞鈴稍微往內傾斜
第二步
吐氣
將啞鈴垂直舉高
以收縮胸部肌肉
第三步
讓啞鈴稍微往內傾斜
以免啞鈴的重量偏向外側
NO.3 滑步與夾胸運動
第一步
吸氣稍微屈膝
上半身前傾與地面平行
雙臂垂直彎曲
下手肘儘可能的抬高
此時
膝蓋與腳尖、視線要朝正前方
大拇指向內朝身體兩側
第二步
吐氣 |右腳為軸
左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直
雙臂在胸前合并
並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
第三步
吸氣、換邊做步驟1的動作
第四步
吐氣 、把拉開的右腳
放回原位做步驟2的動作
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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