什麼！原來健身中也有那些「不為人知」的真相！
相信各位小夥伴都知道
健身不僅能擁有美好的身材
還能擁有健康的體魄
好處是非常非常的多
但是很多人的健身還只是停留在計劃階段
而沒有真正的去實施
而健身的人也常常會有這樣的困惑
平時也有努力練
但是效果卻不明顯
甚至有的人越練越胖
最近一部紀錄片推出之後
就在健身圈引起了不小的轟動
這部紀錄片顛覆了人們對運動的很多常識
下面，就讓MAX來為大家大致整理一下
這些「不為人知」的真相
No.1
慢跑，快走等低強度
運動能量消耗其實很低
低強度有氧運動並不能
給我們帶來想像中的減脂效果
健康減脂需要我們結合無氧運動
提高我們集體的代謝能力
和有氧運動提高我們的整體消耗
No.2
看著瘦的人
其實不一定瘦
內臟脂肪可能更多
很多不運動的人看起來不胖
但是內臟脂肪含量很高
這些內臟脂肪
對我們身體有更大的危害
為了趕走這些多餘的內臟脂肪
儘管不胖，也需要運動起來
No 3
短時間高強度鍛煉
效果更甚
減肥首先需要一個積極活動的生活態度
其次才是健身房裡健身
當你提高平時日常生活中的活動量
比如多走路、多站著
而不是靜坐少動
你的能量消耗就在
不知不覺中提高了
然而，並非所有的鍛煉
都是對你有好處的
下面是幾個健身最容易碰到的誤區
千萬別被這些坑了
做太長有氧
許多人認為鍛煉時間
越長減脂效果會越好
殊不知過長時間的運動
只會讓身體處於自我保護狀態
降低新陳代謝
減慢減脂速度
甚至越練越胖
建議每次有氧時間
不要超過60分鐘
一般30~45分鐘即可
只練腹肌
性感的腹肌人人都想擁有
但是只練腹肌就錯了
沒有局部減脂這種說法
所以做腰腹訓練並不能
直接消耗腹部的脂肪
想減掉肚子的脂肪
只能多做全身運動
例如跑步、跳繩
過度依賴器械
器械雖然方便
但許多器械
並沒有你想的如此好用
例如夾腿器、腿屈伸、腿彎舉等等
它們是沒有辦法代替深蹲的
更可怕的是只做孤立動作
可能影響肌肉的均衡發展
導致肌肉不平衡
造成關節損傷
訓練計劃一成不變
當身體日復一日的重複
相同的鍛煉內容
鍛煉效果會越來越差
可以說身體產生了適應
強度已經適應了
所以無論是有氧還是力量訓練
適當的調快速度，減少休息時間
加大重量，都能讓你持續進步
間歇時間太長
無論是跑步還是力量訓練
不要休息太久
當身體已經完全恢復再進行下一組
對身體的刺激會減少
所以想有更好的健身效果
就要專心訓練
一般休息時間不宜超過2分鐘
如果控制好休息時間
1個小時左右就能解決戰鬥
看完這些
你有沒有恍然大悟？
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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