輕鬆減肥，你造嗎？跑的快不等於減的快

三月要減肥，四月有人陪。

做為再三月又三年的減肥大家們來說都深知有氧運動可以減肥，而有氧運動中最方便我們接觸的最多的就是慢跑了，慢跑的確可以燃脂，但每次腳步剛蹬起風火輪來沒多久，就有精疲力竭了，除了體質之外，我們是否可以試試改變下拙劣的習慣來長時間慢跑。

跑步的正確方法：

一、 跑前熱身

人體的各個機能從相對靜止到緊張活躍都需要適應過程，所以，在跑步之前應該適當的做熱身活動，調動起生理機能能夠開始協調的加速工作，跑步前可以慢走幾分鐘再起步，熱身是為了調整呼吸，步伐和姿態，以便在慢跑中呼吸達到和諧，慢跑的時間更長久。

二、跑步時間

跑步的最佳時間是早晨和傍晚，早晨空氣清新，做為有氧運動早晨慢跑可以吸收新鮮的空氣，可以使人精神倍加。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也很棒，但是晚上出門跑步顏值高的最好找人一起跑步，安全健身兩不誤。

三、跑步方式

跑步時腿不宜抬的過高，腰部自然直立，重心稍微前屈，擺臂時要放鬆，頭頸部放鬆，背部挺直，落地時腳掌著地。兩眼直視前方。

四、注意事項

跑步前最好先補充點水分，跑步後不要第一時間喝水，並且不要蹲下或者躺下，尤其長時間缺乏鍛煉的，如果猛烈鍛煉第二天伴隨走路時會雙腿腫痛，肌肉酸疼，所以跑後要做放鬆肌肉運動。

五、慢跑到勻速跑

起步跑時，不能追求速度，提速太快，雙腳騰空後著地會對自己的膝蓋髖骨和軟組織造成很大的壓力，也對腳掌有所損傷，所以開始跑步是應該先從慢速跑慢慢提速，當然跑動起來後可以將跑動的速度達到一個平衡，這個速度就可以燃脂，達到減肥，慢跑是催化分解體內儲存的脂肪，而大量的勻速跑是不斷的消耗體內的脂肪，達到減肥的目的。

六、跑步結束

在勻速跑半個小時左右，就可以漸漸減慢速度下來了，當然除非你還有足夠的力氣也可以持續跑，逐漸降低速度可以促使血液迴流，減輕心臟負擔，呼吸得到平緩改善，減輕肺部壓力，每次在跑步結束感覺心力俱乏時，切記不要蹲著和快速進入休息狀態，可以進行步行，徒手操，放鬆按摩等，有助於消除肌肉的疲勞感。

總結：

很多女生都喜歡慢跑，當然慢跑的好處在於讓身材更緊緻更年輕，正確的跑步姿勢能夠美體塑形，大腿持續運動是能讓下垂的臀部變得圓翹，而跑步時擺臂又能錘鍊胸輪廓周圍的肌肉。所以想要S型，前凸後翹的身材花冤枉錢整形不如勤跑步，練一身傲人身材。