不忘初心，享受奔跑的快樂

健身 03-22

她跑得很多，悅跑圈頂級跑者，悅跑圈累計跑量將近30000公里，1個月完成2017KM的挑戰任務，蟬聯悅跑圈APP內全國榜的月跑量排行榜冠軍。

但是跑得多一直不是她的追求，享受奔跑的快樂，健康奔跑才是她所堅持的。

今天小編有幸走近她，聽她講她的跑步的故事。面對跑友們對「誇張的跑量」的好奇與質疑，她是如何回應的？每天跑那麼多，她是如何安排跑步與生活的？跑了那麼多，跑步對她有什麼意義？

本期採訪對象：

悅跑圈昵稱：有氧達人源源

所屬跑團：新疆悅跑俱樂部

跑步感悟：我一直強調不要看跑量，每天跑一公里和跑一百公里、只要一直堅持、都一樣的棒、因為每個人的體能不一樣。

不忘初心，享受奔跑的快樂

聽聽她的跑步故事

Q1、您目前從事什麼職業：自由職業

Q2、您的跑齡：跑齡第八年

Q3、為什麼而開始跑步？

我健身有十多年了。從小身體就不好，體弱多病，在意識到健康問題後開始鍛煉身體。隨著運動強度的增大，身體逐漸變好。開始一般練器械、做各種高強度的有氧操，耐力因此慢慢練出來的。後來工作原因我要去內地半年，無法從事以上運動、才開始跑步。跑步是最簡單方便的運動，不受時間地點約束，有一雙跑鞋，出差、旅遊都可以跑。跑步可以增強心肺能力、增強免疫力、抵抗力，是一個很好運動項目！

Q4、是否有參加過線下的馬拉松或者跑步相關的賽事？目前跑過多少場比賽？最好的成績在哪場比賽，是多少？

我很少參加比賽，也參加過一些線下活動：2016年烏魯木齊冰雪馬拉松半程第八名、新疆第八屆國際沙漠體育健身大會第三名、烏蘇國際馬拉松全程第十八名。其它都是線上的，悅跑圈所有線上馬拉松我都跑了全程。

部分成績證書：

不忘初心，享受奔跑的快樂

Q5、平時跑步，您習慣一個人跑，還是跟跑友一起？

剛開始一直一個人跑。一個人跑一百場馬拉松，不如帶一百個人跑一場馬拉松，現在我帶鯉魚山的小夥伴一起跑步。

和跑友一起快樂奔跑

不忘初心，享受奔跑的快樂

Q6、每天的跑量大致是多少?您一般選擇哪個時間段跑步？

跑量沒固定、在新疆早上五點前起床跑步、跑30KM+。跑友們來晚了我就多跑一會、有時早上全馬、五十公里也有，有時中午有時間跑一會、下午跑一會。另外會經常做一些力量訓練。

倒立訓練

不忘初心，享受奔跑的快樂

Q7、家人或朋友對您跑步是什麼看法？是否支持您這樣跑？

因為我運動身體越來越好、家人支持的、朋友說我強度大的很多、我用我的身體回應，運動十幾年我都沒有感冒過。

Q8、長期維持這麼大跑量，對您身體和生活是否有影響？

我的初心就是健康！所以我不求跑量不求速度，只求健康。因為跑步會損傷膝蓋，但慢跑就會好很多，所以一般都慢跑。我跑步後反而膝蓋更好了，但我還是會做一些增強腿部力量訓練。我一直是家庭第一，工作第二，跑步第三。我不會因為運動影響家庭和工作，會安排好了工作跟生活再跑步。

Q9、有不少用戶質疑您的數據真實性，您怎麼看待這些質疑，是否有什麼想要回應的？

對於質疑，我覺得無需回應。我熱愛跑步，每一天都在跑步中得到快樂，數據只是記錄我跑過的路，快樂才是無價的，別人願意怎麼說，那是別人的事，只要他們開心，我不在意。

Q10、能否根據您自己跑步經歷，給初跑者一些健康跑步的建議？

跑步的初衷，是健康，初跑者建議在專業跑者的帶領下，循序漸進，不要為了步數而跑，要把健康快樂貫穿始終。

跑步時長的控制：雖然我每天都跑長時間跑步，但是對於新手我建議跑步時間控制在30分鐘以內。然後，應該休息10分鐘，再跑。或者，就跑30分鐘吧。然後，必須在兩小時內，有機會躺下，讓膝蓋，心臟，完全放鬆。

跑休結合，量力而行：建議不要天天跑，要懂得適當跑休。無論路面如何的「先進」，什麼高科技材料鋪設，都不要跑超過2小時。如果空氣不好，別跑，千萬別跑。如果勞累了，不要跑步來放鬆。雖然慢跑的確有放鬆身心這個效果。對「護膝」，「護踝」，「護腰」，「心率測試表」，「計步器」，「護目鏡」都不要用。只要不舒服，就不跑。這樣，最安全。用了它們，反而壞事。跑步的時候，感覺到心臟不舒服了，立刻停下來。

多種訓練結合：還有其實下蹲可以替代跑步，建議15分鐘的跑步 + 80個下蹲 + 80個甩腰，比跑一個馬拉松，對身體的效果，要好好幾倍。

Q11、現在對您來說，跑步的意義是什麼？您通過跑步獲得到了什麼？

傳遞健康的跑步理念：我會在結合養生的前提下，帶領我的小夥伴們一直健康地跑下去。同時，將我的健身理念傳播給更多的人，讓那些對跑步有誤解的人釋疑，讓那些因為跑步導致傷病的跑友們掌握正確的方法，早睡早起+合理飲食+科學運動=健康。

跑量不是衡量跑步的標準：我一直強調不要看跑量，每天跑一公里和跑一百公里、只要每天堅持、都一樣的棒、因為每個人的體能不一樣。我比較注重養生，通過養生來保護和恢復好身體，包括按摩穴位、倒立、跪走、拍打膝關節、每天蹲起160次以及木桶泡腳和針對性加強力量訓練。如果膝關節不舒服對症下藥，分析是跑姿不對還是速度太快。跑姿和配速非常關鍵，如果想要長期堅持這項運動，就不要強求距離與配速。最後，對於跑步這件事，無需多說，只要記住，正確作息，適當跑步，是有益健康的。

聽聽她團長的評價

Q1、您的跑齡？

到目前為止12年了，已堅持4年天天跑步。

Q2、您對跑團成員「有氧達人源源」是否了解？平時會一起跑步嗎？

源源姐一般是在鯉魚山跑步，我一般在體育公園跑步，相隔比較遠。但是時間容許的話，我都會跑到鯉魚山公園，和源源姐負責的新疆悅跑俱樂部的鯉魚山隊一起跑步。

Q3、有不少用戶質疑這位團員的數據真實性，做為團長，您怎麼看待這些質疑，是否有什麼想要回應的？

質疑是難免的，因為不了解不認識。源源姐在新疆每天5點左右開始跑步，新疆有時差，冬季都在零下20度左右。源源姐是自由職業，自己時間比較充裕。她會每天跑到10點左右下山回家，在家就室內跑。除了跑步，她還會做其他鍛煉，她家會有各種健身小器材。有質疑的跑友可以到鯉魚山偶遇這位跑步女神。

Q4、針對初跑者，您有什麼訓練建議？

作為一名教練員，我會建議初跑者，先了解自身的身體評估身體，然後學習正確的科學的跑步姿勢然後根據自身情況制定一套科學、安全、有效的訓練計劃，不能急於求成，必須循序漸進，量力而行。一雙好的跑鞋能幫助你預防傷病，降低損害，所以一定要選一雙合適自己腳型的鞋。

小編總結

感謝@有氧達人源源和她團長關於跑步的分享。除了堅持，她的「高跑量」更多依賴於她個人身體素質，每個人身體素質不同，不建議其他跑者模仿。正如他們所說，每個人都應該量力而行，制定合理的跑步計劃。

希望大家都能不忘初心，不盲目追求跑量與PB，科學健康地跑步，悅跑悅享跑。對於初跑者，也推薦大家使用悅跑圈訓練計劃，循序漸進，提升跑步能力。