一起看看家務減肥的排行榜吧
現代人運動少,但若多做些家務,依然能達到鍛煉的效果。日前,英國學者對家務勞動與健康的關係做了專項研究,並列出了家務勞動的能量消耗表,快來跟小美一起看看吧!
整理衣物、拖地能消耗150~200卡路里;
打掃房間能消耗120~170卡路里;
擦玻璃、洗車能消耗175~250卡路里;
遛狗(以輕快的步伐)能消耗160~180卡路里。
該研究顯示,在1小時內,不同家務消耗熱量各有不同。而一周5天、每天做30分鐘的中等強度家務活,其運動量就足以保持健康。其實,家務活動必定會有能量消耗,同時能全面鍛煉關節和肌肉,降低高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖和其他疾病的風險。
比如,整理衣服需來回走動、摺疊、歸置等步驟,肌肉和關節都能得到舒展,對耐力和關節鍛煉較多;拖地、掃除、擦窗子、洗車等家務也需要來回走,同時還能較多地用到上肢和腰部,增加腰部肌肉的靈活度及柔韌性;遛狗時,多以走或跑為主,還需要一定的力量牽拉遛狗繩,能增強心肺耐力,還可鍛煉上肢力量。
此外,做其他家務時也可嘗試加入一些動作,取得輕鬆、有趣的鍛煉效果。例如淘米時,可左右手輪流進行,並有規律地轉動肩部,活動肩關節;以站姿為主的家務,如做飯,可上下左右擺動腿部,或有節奏地扭扭腰臀等;以坐姿為主的家務,可配合聳動頸部、肩部,能有效放鬆肩頸。
需要注意的是,相對於運動健身,家務健身有一定局限性,動作形式也比較單一,因此還是建議大家要進行體育運動,以真正達到耐力、力量、柔韌和平衡等全方面的鍛煉效果。歡迎關注 留言
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