有哪種方法比不吃晚餐瘦得更快嗎？

上周還覺得氣溫有點涼，今天一下就升到了20℃以上，露肉的夏天也越來越近了~

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經歷了過年大吃大喝的囤積，愛臭美有覺悟的漢子妹子們紛紛開始奔跑在減肥的路上。

我們為什麼會發胖

世界衛生組織：個人肥胖往往是攝入的熱量與消耗的熱量不平衡造成的結果

要想瘦，就需要適當減少攝入卡路里，同時增加身體活動，也就是我們常說的「管住嘴，邁開腿」。

「邁開腿」太考驗意志，「管住嘴」似乎更容易堅持，少吃一口都覺得瘦了三斤。

很多人選擇不吃晚餐，這樣真的有效嗎？

情景一：不吃飯會餓，嘴上說著不吃晚餐，結果因為飢腸轆轆吃了一包又一包小零食...

情景二：堅持不吃晚餐，真的有瘦下來！但是稍不留神就復胖，控制體重好難 TT

不吃晚餐能瘦嗎？

——能瘦，但是有風險。

一般來說，胃排空需要的時間在4—6小時，按時吃三餐，腸胃沒負擔。三餐甚至多餐更容易做到食物多樣、營養均衡，同時這也和多數人的工作生活作息相契合。

大多上班族比較重視午餐、晚餐，不吃晚飯難以滿足每日所需的能量和營養，因營養不良而瘦的人往往氣色都不太好。

長期不吃晚餐容易破壞腸胃功能，患上厭食症、暴食症就更麻煩了。

節食導致內分泌受到影響，不少妹子在節食減肥後出現了大姨媽不規律，這就是健康出現問題的一個信號。

怎樣吃，健康又不會發胖呢？

1、按時吃飯

每餐飯間隔時間越長，飢餓感越強，下一餐就會吃很多，你懂啦。

2、營養全面

每日食材盡量多樣，保證營養均衡。

早餐

早餐不能不吃，也不可吃得太多、太遲，最好包含蛋白質、乳製品、穀物和水果。能量佔全天的30%。

午餐

中午可以適當多吃，應選擇高蛋白、低脂、少鹽的食物。能量佔全天的40%。

晚餐

盡量清淡，主食可選擇粗糧，多補充蔬菜。能量佔全天的30%。

3、控制糖類物質

身體在需要能量時，會優先燃燒糖類，其次是脂肪，最後是蛋白質。在保證每日碳水化合物，包括精製穀類、澱粉、糖及它們的製成品。

你在減肥中做過哪些傻事？給小編留言吧~

本文部分圖片轉自網路，由「上海健康雲」整理髮布，如涉及版權等問題，請作者與我們聯繫。謝謝！

活動預告

活動主題：清明踏青丘 健康有春禮

活動時間：2017年3月29日-2017年4月4日

參與方式：暫時保密喲！（超級簡單呢~）

活動獎品：

1.參與活動即可獲得價值10元金龍魚食用油1瓶；

2.同時隨機抽取價值98元雜糧禮盒3份。

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