剛生完孩子的你，該如何瘦身？

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「三月不減肥，一年徒傷悲！」

我的瑜伽顧問告訴我，一年中他最喜歡三月份了。

春暖花開，各種慾望蠢蠢欲動，經歷了一冬天和過年的脂肪蓄積，氣溫逐漸升高，女人們再也不能依靠衣物來遮擋肥肉，強烈的減肥願望在這個季節最強烈。

這也是他每年工作勁頭兒最足的時候，獎金拿到手軟，辦卡辦到做夢都在樂......

這一點，我深有體會，每年三月，瑜伽房裡人滿為患，到了五月，天氣開始變熱，人幾乎少了一半。

而七八月份開始直到冬天，北方天氣開始惡劣，炎熱，大風，寒冷......教室里也就那麼幾個非常熟悉的面孔了。這麼看，瑜伽館的錢也蠻好賺。

產後迅速恢復到以前的身材，是每個女人都想要的，可過程恐怕遠沒有說起來這麼輕鬆。

雖說丁當媽現在的身材已經不像幾年前那麼好，但畢竟生過兩個娃，還是有一些經驗值得拿出來跟大家分享一下的：

要說產後瘦身這個事兒，要從孕期開始就提上日程。

正常身材的女性，在整個孕期體重增長11-16kg比較合理，雙胎的增加20kg左右。

而對於懷孕之前就超重的女性來說，體重控制增長在7-11kg之間更為合理。

越胖的越要控制體重，對孩子和母親都有益。

現代人孕期普遍營養過剩又缺乏運動，這樣會直接導致孕婦體重超標，不但會妨礙產後的瘦身計劃，對媽媽和寶寶的身體健康也是極為不利的。

產後多久開始運動？

這個我個人覺得沒有標準答案，而且是一道主觀題。

還是那句話，你的身體你最懂，不要勉強自己去做運動，數字上的建議並不適合所有人。

遵循以下原則之後，我們完全可以在選擇方法和強度方面，自己靈活地做決定。

通常來講，自然分娩的媽媽在產後2到3天就可以下床走動，3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動；產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。

這裡要特彆強調，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產的媽媽，視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動。

如何運動？

一、從散步開始，循序漸進。

二、正常產婦多做凱格爾運動和會陰收縮運動。

三、建議剖腹產婦六個月以後再做腹部拉伸運動，並且從較溫柔的動作開始。

四、一旦確定運動方式，在身體允許的情況下，長期堅持。

運動的方式也是因人而異。生了丁丁之後，我並沒有很快地恢復運動，原因很多，沒時間、沒精力、沒心情，也懶，每天睡眠不足的情況下是很難堅持運動的。

我是在丁丁兩歲半以後恢復的瑜伽訓練，配合著飲食控制，半年時間基本恢復到了之前的體重。

但如果你是一個對自己身材要求特別嚴格的人，可以將這個時間大大提前。

該如何控制飲食？

如果想母乳，首先要保證營養的攝入，同時，不要攝入過多的脂肪。

各種油膩的湯類並不會提高母乳的量和質量，相反，脂肪含量過高的飲食反而會引起乳兒的消化不良癥狀。

哺乳期要求每天魚肉蛋奶的攝入為每類各一兩,每天共計200-300克。此外，蔬菜300-500克(綠葉蔬菜佔2/3),水果200-400克.穀類薯類以及雜豆350-450克。

要採用蒸煮或者輕炒的烹調方法，並且多攝入湯水以保證乳汁分泌。適量攝取一些動物肝臟、瘦肉等富含血色素性鐵的食物，可以預防缺鐵性貧血，每天最好能喝一斤的牛奶。

其實這樣看來，我們在哺乳期的食物攝入都是偏過量的。

時下很流行的輕斷食減肥方式，同樣不推薦產婦使用。不論是否哺乳，產婦在產後一年內都是一個恢復階段，而且照顧孩子需要耗費很大精力。

目前對於間歇性斷食長期的風險和益處都還是未知的， 美國心臟協會2017年的最新聲明中也指出，目前數據顯示類似不規則的禁食模式，似乎對健康的心臟代謝沒什麼好處。

所以從飲食方面控制最好也採用溫柔的，循序漸進的過程。

運動過後會影響母乳的質量么？

先說說乳酸，乳酸是人體生化反應過程中的中間產物，在一般的新陳代謝和活動中都會產生，但是含量很少，因為乳酸可以繼續分解消失。

但是如果運動過於劇烈的話，分解乳酸所需的礦物質或維生素來不及補足，就容易造成乳酸的堆積。

但是運動後靜止一段時間，或者適當補充一些輔酶Q10、B族維生素或礦物質，乳酸仍然可以繼續分解，一般來說半個小時到一個小時就差不多了。

乳酸不會對寶寶產生生理性的影響，口感可能略有不同，相信媽媽們產後一般也不會做太劇烈的運動。

運動後及時補充水分，1到2個小時後再餵奶，餵奶前洗個澡把汗水和鹽分洗掉即可。

睡眠不好會變胖？這事兒是真的！

研究表明，在生產後的 6 個月內，每晚睡眠不足 6 小時的女性，相比睡眠超過 6 小時的女性，會更難以減肥。

這是我經常拿來安慰自己的理由，也是我在試各種衣服時候的最好借口。

減肥藥物可以吃么？

事實上，不論是否產後，是否備孕，是否......總之，丁當媽是不建議你採用任何一種形式的藥物減肥。

減肥藥物有很多種，在丁當媽這裡，可以粗暴的將它們分為三種：

第一種是以各種化學成分為代表的藥物。這些藥物通常副作用比較大，對人的內分泌系統，生殖系統乃至循環系統都有著很明確的影響；

第二種，瀉藥類。吃了就是拉拉拉，美其名曰排毒，其實傷肝傷腎傷胃腸。

第三種，心理安慰劑......

最後，說到減肥，就知道你們一定會問胸

不得不承認，我們依靠生孩子來豐胸的想法是天真的。因為，孕期和哺乳期增長的胸部，遲早都要還回去的。

而且更加悲哀的是，有些甚至會比生之前更小，我們能做的就是讓它盡量不下垂而已。

正確的哺乳姿勢，產後多做胸部提升的運動，這些都需要長期堅持才能看到效果。

其他的減肥手段，丁當媽沒有嘗試過也沒有發言權，只是有一次同事去針灸減肥，我好奇問了兩句。

她說特別好使，就是針灸期間要求禁食......我瞬間明白了其中的部分真諦，不明覺厲......

現在噹噹一歲半，丁當媽打算開始恢復運動，並且逐步從之前歡吃歡喝的狀態，過渡到一個有理想有追求的正常女人該有的狀態。

昨天翻看之前的照片，丁丁說：媽媽，你年輕的時候真瘦真好看......

這刺激，誰受得了？

合理膳食，適當運動，歡迎轉發！

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