女孩雙腿變形的原因

23歲的小雨(化名)是長沙一名在校研究生，平時缺乏運動，對自己的身材不夠滿意。

聽同學說踩動感單車可以快速塑造完美體型，她以極大的熱情投入健身隊伍，誰知第一次進健身房就因運動過猛引發疾病，今天被送入醫院。

近日，小雨到學校附近的健身中心體驗，第一次上動感單車，一口氣拚命騎了40分鐘，弄得大汗淋漓才回寢室休息。

第二天早上，她感到雙腿肌肉酸痛無力，腫脹明顯，碰都不能碰，走路更是困難;上廁所時，發現尿量特別少，顏色像醬油一樣。小雨在寢室休息了一天，不停地喝水，尿量增加了，顏色也變淡了，但雙腿的腫脹和酸痛越來越明顯。

今天，小雨被同學們抬到醫院就診，被診斷為橫紋肌溶解症。

大多數橫紋肌溶解症患者與運動過量有關，根據臨床接診情況來看，大部分橫紋肌溶解症的患者均可出現肌肉的疼痛、壓痛、腫脹及無力等癥狀，也可伴有發熱、全身乏力等癥狀，尿液常呈茶色或紅葡萄酒色，約1/3的患者可能出現急性腎功能衰竭，可見少尿、無尿等表現，血液生化檢查表現為血清肌酶增高、高鉀、高磷、代謝性酸中毒等。

建議市民在鍛煉身體時要注意控制運動強度，特別是運動新手，應根據自己的身體素質制逐步增加運動量，不能盲目跟風。

塑造性感身材要注意這3大點

Step1：認識當下的自己

首先要清晰地認清自己的現狀。目前身體上反映出的問題是什麼？脂肪過多or過少？肉鬆？肌肉含量太低？代謝率太低？只有對自己有清晰的認識，發現自身的各種問題，才能有針對性地想辦法改善提升。

拿我自己舉例，我在走入健身房之前只是覺得對於體重的控制已經很好了，雖然平時很注意形態，但是依然沒有達到理想的形體。加之總覺得基礎代謝不如以前，深知必須要通過增肌提升，於是準備到健身房增肌！

結果第一次測量全身的數據，發現上肢、軀幹力量極弱，還沒達到標準線呢，體脂15%算偏低，但是肌肉含量非常低，也就是說我必須邊增重的同時邊增肌。

具體要如何認清自己的外形？

最好找一面全身鏡，穿儘可能少的衣服（自己的話不穿都行啦），分成正面、側面、背面觀察自己的身體，把所有覺得有缺陷的地方都記錄下來，才能更全面的發現自己的問題，繼而才能尋找最佳的健身方式和動作，讓身體的變化方向是和預期保持一致的。

具體能找出怎樣的問題嘛，比如：溜肩（恩我就是）、腰太粗、沒屁股、腿粗、肉鬆......

Step2：找到明確的目標

當明確了自己當下的問題，下一步就要找出自己認為理想的狀態啦，也就是相對明確且可執行的目標。

我的目標就是擁有麥當娜一樣的身材，任重而道遠啊；當然你也可以追求胸大腰細翹臀長腿，重點是自己喜歡。不在乎外界眼光的話，別去追求世俗的審美，不然付出那麼多汗水和金錢，活成了別人期待的樣子卻並非自己的，聽著就特別心塞。

強烈建議大家在追求身材、形體的同時，增加對「健康」的關注呀！畢竟「健康」比「比例」重要得多，忽視健康的各種「不達目的不罷休」的手段，可能可以讓你在短期走捷徑，可長期來看一定有極大危害的。

Step3：制定恰當的健身計劃

知道了現狀，明確了目標，如何為自己制定合適的健身計劃呢？

這裡我只能說，要麼像我一樣，找個教練幫你制定一套適合你的健身計劃，要麼真的需要花一定時間精力去增加一些理論知識，看書也好、泡論壇也行，尚且不需要了解人體肌肉分布，但至少得能清晰的分辨有氧、無氧的差別；自己需要減脂還是增肌，怎樣的方式可以做到；每天需要怎樣的營養攝入.....

如何練出修長筆直長腿

屈膝蹲

雙腳打開，要比肩膀的距離更寬一點，腳趾向外站立。垂直下蹲，感覺到你的大腿內側繃緊，然後站立將重心挪到一邊的腿上，另一隻腿橫踢，重複20次換腿。

單腿蹲

用腳尖踩住一塊折起的毛巾，這樣有助於你的腿部來回滑動。踩住毛巾的腿向側方甚至，重心放在另一條腿上，蹲起。重複15次之後換成另一邊。

側Plank

如圖所示，以側plank的姿勢開始，左手和右腿撐住地面，左腿向上抬起。你會感覺到你的腿部和腿部都十分緊張，重複15次之後換另一邊，有助於對你的腿部和臀部塑形。

側抬腿

這個動作即使躺在床上你也可以做，側躺好後，向上抬起兩條腿。要用腹部和臀部的力量來幫助腿部。以達到收緊肌肉的目的。