排尿困難，尿了會痛，這樣動動尿爽了

慢性前列腺炎是老年人的常見病症。患者可以沒有自覺癥狀，也可以伴有尿急、尿頻、尿痛、排尿困難等尿路刺激癥狀，嚴重者可出現腰痛、會陰部放射痛、性功能障礙、神經官能症等。

本病除用藥物治療外，還可輔助進行一些有針對性的體育運動，以增強身體的抗病能力，達到康復治療的目的。

具體方法如下。

【抬臀運動】

仰卧位，以頭部和兩腳跟為支點，抬高臀部同時收縮會陰部肌肉，然後放下臂部，放鬆會陰部肌肉，做20次。

【交叉運動】

仰卧位，雙腿伸直抬高50度，然後兩腿交叉和外展，做30~40次。

【循環運動】

仰卧位，屈腿，雙手抱膝，盡量向胸部壓，上身後仰，做30次。

【魚式擺動】

仰卧位，兩腿伸直，腰身像魚兒在水中一樣左右擺動，做30~40次。

【按摩小腹】

坐位，左手在下右手在上，順時針按摩臍部，約2分鐘；然後兩臂屈肘置於身後，用手掌上下來回按摩兩側腰部，以感到發熱為止，做2分鐘。

【提肛呼吸】

站立，雙手叉腰，兩腳跟提起時吸氣，放下時呼氣，吸氣時肛門提起來，呼氣時肛門放下，一吸一呼，做20次。

【拍打臀部】

站立，兩手左右交替拍打臀部20次，再下蹲10次，蹲時呼，站時吸。

以上這些運動療法，患者可根據自己的病情以及身體情況任選2?3種，堅持鍛煉。一般每天1~2次，每周5?7次。在鍛煉的同時，還可輔以太極拳、健身跑、摩腹散步、游泳、氣功、登山等體育運動。

需要注意的是，慢性前列腺炎是一種慢性病症，患者鍛煉時不可急於求成，要持之以恆地鍛煉，才能收到良好療效。同時應注意保持個人衛生，避免長時間坐姿工作和憋尿，遠離煙酒等不良刺激。

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