夏天前用這4個動作瘦大腿內側,練出緊實度!
————BEAUTY NEEDS YOU ————
眼看夏天的腳步就慢慢逼近了,很多女生都已經開始上健身房、控制飲食,就為了夏天一到可以穿上熱辣的短褲,去海邊穿上bikini也有完美的線條,不論馬甲線、微笑線、或是緊實的大腿和byebye蝴蝶袖等等,最好是一樣都沒有少。
偏偏很多女生都在意的大腿內側,就是最難瘦的部分,穿上短褲也是最明顯易見的,為了不讓松垮的肉懸掛在短褲外側,走路的時候還可以感覺到下半身的「震撼力」,這四個簡易大腿內側緊實運動,睡前或看電視時就可以一邊練習:
01StabilityBall Squeeze
step 1:如果家裡有健身球,就將球夾在兩腿中間靠近膝蓋的部分。
step 2:接著,用力的往內夾,停留30秒。
step 3:重複5次為一個循環。
(PS:如果沒有健身球,也可以利用一張白紙來練習,平常坐在辦公室也可以偷偷做的運動。)
02Sliders
step 1:首先,準備一條手巾,放在腳下。
step 2:接著右腳往側邊滑,左腳彎曲,膝蓋不要超過腳尖,核心用力。
step 3:重複10次之後,換腳。
step 4:3次為一個循環。
03Goblet Squat
step 1:準備一個15-25磅的啞鈴,或是裝水的寶特瓶也可以。
step 2:接著,將啞鈴擺在胸前,雙腳張開與肩同寬。
step 3:將屁股往下坐,做深蹲的動作。(注意身體軀幹不要往前彎曲,盡量保持直線)
重複3次之後休息一下,做20組。
04Butt Raise With Thigh Squeeze
step 1:準備一張瑜珈墊,讓雙腳踩在地板上,平躺在墊子上。
step 2:接著將臀部往上抬起,能多高就多高。你會感覺到大腿和屁股酸酸的就放下。
step 3:重複3次之後休息一下,做20組。
※夏季肌膚有黑頭,晚上睡前用它敷在鼻頭,15分鐘後黑頭自動就出
※睡前用這個姿勢做一次,第2天小腹贅肉竟然沒了!
※幾毛錢的它皺紋的剋星,每天睡覺前用一次,緊緻肌膚顯年輕
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※家裡幾毛錢的它皺紋的剋星,每天睡覺前用一次,緊緻肌膚顯年輕
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※每天睡前用絲瓜加它沫臉,一個月祛斑,倆月顯出水嫩光滑肌
※睡前用點天然的它,夏天長痘痘不出油,皮膚一直細嫩光滑
※每天一點它的液體,睡前用來敷面,三周消除斑點,皮膚緊緻顯年輕
※藥店里僅僅幾毛錢的它,每天睡前用一次,不出七天肌膚皓雪凝脂
※大媽每天睡前用「它」敷臉,7天淡化斑點,年輕好幾歲!
※不起眼的便宜貨,每天睡前用來擦臉,7天過後撫平皺紋肌膚又白又嫩
※它是皺紋的剋星,睡前用一點,皮膚細滑緊緻更年輕!
※睡覺前用這個來抹臉,皺紋、斑點都在慢慢消失,年輕十歲
※家裡的它是皺紋的剋星,睡前用它做面膜,肌膚緊緻年輕十幾歲
※家裡的它是皺紋的剋星,睡前用它做面膜,肌膚緊緻年輕十幾歲
※睡前用點天然的它,夏天長痘痘不出油,讓你皮膚一直細嫩光滑
※2塊錢在藥店就能買到的便宜貨,睡前用一點,十天皮膚光滑細膩
※厲害!睡前用幾毛錢的它敷臉,不出1個月,肌膚似牛奶