每天睡前用這個姿勢做一次,小腹贅肉竟然沒了!
GIF/611K
GIF/665K
瘦小腹,我們需要的不是器械和時間,而是方法和毅力。啟發自瑜伽的4個動作,通過強化鍛煉腹部肌肉,可以快速把脂肪轉換成為瘦肉,是杜絕小腹絕對有效的方法。
1.側板支撐
兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸,然後回到初始動作,換右側重複練習。
2.俯卧平板支撐
兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鐘時間。
3.平板支撐
兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。
4.半船動作
坐在墊子上,上半身往後靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀(見圖A)。就這樣保持3個呼吸後,背部往後微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀(見圖B),保持3次呼吸,然後回復到起始狀態,重複10次。
點擊展開全文
※一曲《有沒有一種愛可以不放手》聽醉啦!
※讓人心碎的一首《你的冷漠傷害了我》,傷透了我的心!
※她優雅比肩趙雅芝,美艷不輸王祖賢,最後卻低調嫁給了老幹部……
※為救家人我把自己賣給他,為他生下雙胞胎後偷偷抱走一個孩子…
※高安新歌《明知道很愛你》,聽入心了
TAG:學點瘦身技巧 |
※她每晚用這種姿勢做一次,小腹竟然瘦了2圈!
※她每晚用這種姿勢做一次,小腹竟然瘦了2圈
※她每晚用這種姿勢做一次,小腹竟然瘦了2圈!瑜伽!
※每天這樣做小腹的贅肉竟然沒了!
※肚子一抓一坨肉?一招平坦小腹!半個月瘦到掉褲子!這個夏天你也可以很骨感!
※肚子有肉的人點進來,一招平坦小腹!半個月瘦到掉褲子!這個夏天你也可以很骨感!
※醫生不會說,這糕點是天然減肥藥,隔2天吃一次,瘦腿瘦腰瘦小腹
※這麼年輕就有小腹贅肉,應該已經是一位寶媽了!
※塑身美容的小妙招,只需每天睡前喝杯它,一覺醒來小腹平坦了,皮膚也光滑了!
※肚子有肉的女人點進來,一招平坦小腹!半個月瘦到掉褲子!這個夏天你也可以很骨感!
※她每晚練這套瑜伽,堅持21天,小腹竟然瘦了一大圈!
※小腹瘦不下來?除了吃太多冰,還有這四個原因會讓小腹凸出
※睡前喝杯它,排毒平小腹,一覺醒來皮膚都變好了,以後天天喝!
※天然的「清濕王」是它,堅持每天喝一點,排出濕毒,小腹就不見了
※肚子有肉的女人點進來,一招平坦小腹!半個月瘦到掉褲子!這個秋冬你也可以很骨感!
※它是「頭號」刮油王,每天吃一點燃脂一整天,小腹贅肉悄悄不見了
※小腹有「游泳圈」不好看?沒事常按這幾個穴位,坐著也能悄悄瘦
※減肥的妹子有救了,每天睡前喝一杯,皮膚都光滑,小腹變平了
※平小腹,瘦肚子,只需做到這幾點
※堅持瘦小腹,效果明顯,只需你每天睡前半小時