受傷了應該怎麼健身恢復

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如果你不幸受傷了，大部分的醫務從業者會建議你幾周或者幾個月不要去運動受傷部位，這樣可以更好恢復。

沒辦法，醫生的話還是得聽的，只好一隻手動，另一隻受傷的手悄悄豎起中指。

當然了受傷後馬上就回到健身房恢復訓練那完全是作死的行為，這很容易造成二次傷害，但是還有一些方式可以恢復訓練，並取得進步。

受傷後的訓練主要有三種方式：

一種是使用50% 1RM的重量來訓練，組間休息30秒左右，研究表明這種方式效果不錯。

另一種是比較有效的方法為花費10秒來做向心收縮的動作，而離心收縮運動用4秒來做，這種方式也比較有效。

最後一種是小日本研究的「緩慢運動」就是用50%1RM來慢慢的做動作，比如向心收縮3秒，離心收縮3秒。

辣么這3種方式到底哪個強咧，有人專門做過實驗，他們招募了24個男童鞋，分成3組，用不同的方式練他們的腿，練了12周。

12周以後

50%1RM組的力量提示了28%

快慢組的力量提升了32%

小日本組的力量增長了16%

肌肉質量除了小日本的那個方式沒有增長外，其他兩組都有對應的增長。

所以……

如果這篇文章對你有用，祝早日康復

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