《跑步聖經》Top10：最經典的跑步建議！

《跑步聖經》曾連續14周登上《紐約時報》暢銷書排行榜，被譽為全球跑步愛好者的哲學聖經。此書介紹了有關訓練、防止受傷和運動競技方面的知識，為廣大跑者打開了一扇運動的大門，並且將我們帶入他的「跑步世界」。

《跑步聖經》Top10

1

為什麼要跑步？

作者喬治·希恩說：你的身體也有「思維」，跑步使你成為藝術家、英雄或者聖人，跑步使你回到童年，跑步使你獨一無二，跑步使你找回自我。

2

為何越來越多的人愛上跑步？

人一旦具備運動能力就會做的運動，完全滲透於你的生活中，讓你時刻都能感受到它的魅力。

3

我適合跑步么？

1）無論任何年齡的人都可以開始跑步。需要的只是循序漸進。

2）女人，老人和小孩都適合跑步，但要講方法。

4

跑步給人帶來的好處：

1）跑步能使人鎮靜下來，不那麼憂慮，使人感覺對生命有了更多的控制力，增強自信。

2）跑步加強精神集中，使頭腦更加敏銳，並鍛煉意志力。

3）跑步能讓人完全沉浸，拋掉自我意識。

4）跑步能使人保持年輕的狀態，跑步者更長壽。

5

要跑多少才有效？

1）每天跑十五到二十分鐘，每星期至少跑三天，就能產生顯著的效果。

2）你要想感受到跑步給你帶來的深刻變化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分鐘到一個小時。

3）要進步，需要連續跑，一周至少4次。

6

正確跑步的方法：

1）開始跑的時候一定要慢，讓身體漸熱。

2）跑步姿勢正確的秘訣是放鬆，自然。三步呼，三步吸。

3）跑步前最好做準備活動：腹肌、小腿和大腿後側、拉伸、壓腿。

4）跑完後輕鬆散步，做跑前的伸展運動。

5）氣溫在7度以下才需要穿長褲，氣溫21度以上，可以不穿上衣。

7

跑多快最有效？

每個人都有不同的生理機能和健身需求，所以在基於一個常規標準並監測你跑步時的心跳頻率，這樣才能真正找到適合你的正確的跑步心率。在找你的最佳跑步心率時，要考慮到你的年齡，跑步強度，你整體的健康狀況甚至與你跑步的路況等外界因素所會帶來的影響。

1）跑步時最佳心率計算方法：（220-年齡-靜止脈搏數）*0.75+靜止脈搏數。

2）如何測量跑步心率：跑完後，數前6秒脈搏數，乘以10即可。

8

跑步時要注意的事項：

1）跑步以後要仔細注意自己的身體有哪些獨特的良好感覺和不好的感覺，跑多跑少都要隨自己的意願而定。

2）選擇空氣好的地方跑。

3）夜間跑要注意安全。

4）在平坦的路面跑對膝蓋好。

5）感到酸疼或疲乏，就把你的進度放慢。

6）選擇好的跑鞋，跑鞋主要是起保護作用。

7）天冷的時候跑步要保護軀幹和頭部。

8）跑步前不要吃難消化的食物。

9）跑步者要有充足的睡眠，跑步促進睡眠。

9

跑步的運動建議：

1）疼痛是自然現象，大部分都會自行消失。疼的厲害就休息一下。

2）你能跑的極限距離是每天跑的距離乘以三。

3）人的口腔、氣管和肺能忍受極冷的空氣。

4）冷不容易使跑步者難受，熱會使跑步者難受。

5）跑步的過程中可以喝水和身體澆水降低溫度。

6）跑步主要消耗糖分，而不是蛋白質，故補充食物最好是碳水化合物。

7）跑步者最需要的是水分。

8）跑步者應該以一個月而不是以一個星期來合計所跑的路程。

10

給跑步者的建議和忠告：

1）讓跑步適應你的生活節奏。

2）正確跑步鍛煉的最大敵人是教條主義，應參考原則，根據自身的狀態調整。

「

歡迎各位跑友加小編個人微信號：

paobu8521期待您的交流指導

——————————————

【減肥】【心率】【傷害】【APP】【步頻】【月經】【名人】【高手】【花費】【指南】【跑鞋】【誤區】【配速】【歌曲】【新手】【姿勢】【HIIT】【提速】【呼吸】【疼痛】

。。。。。。

請回復您最關心的詞，小編會努力更新！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！