日站總結：三分鐘讓你擺脫「負能量」的神技能！

本文轉自新鮮日本

你是否發現自己總在關鍵時刻異常緊張，導致頭腦一片空白而再無法發揮自己的實力？亦或是，一旦陷入悲傷的情緒，就感覺「整個世界都不好了」，再沒有重新振作的勇氣？一旦被這種「負能量」籠罩，我們就永無寧日了。

今天，小編就為大家介紹一下日本著名認知科學家—苫米地英人的新作『「感情」の解剖図鑑』中所寫的幾種負面情緒的產生過程及其控制方法，讓大家的人生從此「元氣」起來！

1、悲傷：當意識到「悲傷」時，你體內將會分泌出某種物質。

【產生過程】

1）大腦將眼前的事物判定為」能帶來悲傷感的情報」。

2）體內自動分泌出去甲腎上腺素（準備戰鬥和逃避時產生的分泌物質）。

3）整個人變得氣力全無，食欲不振。

【控制方法】

1）將」能帶來悲傷感的情報」當作理所當然的事情來看待。

只要事先做好心理準備，那麼就可以緩解悲傷情緒對你產生的影響。

2）放任自己的悲傷

據苫米地說，無論你如何悲傷在最後體內都是會分泌出羥色胺從而使你的情緒安定下來的。雖然有個人差異，「但是人們沉浸在悲傷情緒中的時間，基本上都在幾天至幾十天的範圍內「。

3）將這種情緒往後延遲

據說，如果手頭有必須要優先處理的事情時，大腦對於悲傷情緒的處理也將會延遲。所以悲傷的時候，埋頭於工作之中也不失為一種良策。

2、自卑感：是一種沒有生物學依據的情緒.

【產生過程】

1）和其他感情不同，它沒有生物學依據。

2）是你受到社會中所規定的價值基準影響時會產生的情緒。

【控制方法】

1）要認識到，自卑感和價值基準只不過是一種虛幻的東西。

價值基準是容易變化的無依據的東西。只要能夠明白沉浸在這種幻想中沒有一點意義的話，人們也就能夠釋懷了。

2）設定目標

樹立那種不會受價值基準（想要出人頭地，想要變得人人都愛。。）束縛的目標，如果能有「自己是有能力達成這個目標的」這種想法的話，會對自己的情緒很有幫助。這樣，即使最後目標沒有達成，也不是個人能力的問題，而是」目標設定錯了」。

3、嫉妒：分為自然而然的嫉妒和沒有必要的嫉妒兩種。

【產生過程】

1）因愛情而產生的嫉妒——是人作為高級動物自然而然產生的情緒。

2）對地位或成功這種社會性的嫉妒——沒有必要的情緒。

【控制方法】

1）首先要意識到自己是在嫉妒。

如果你可以客觀的看待自己的情緒的話，就可以讓大腦更加活躍從而達到抑制這種情緒的目的。

2）要做適時地進行自我評價。

如果能正確設定適合自己的目標的話，就會防止一系列不必要的嫉妒情緒的產生。畢竟自己設定的目標是沒有辦法和別人進行比較的。

4、憎恨：會導致智商下降、變得無法冷靜的判斷事物。

【產生過程】

1）「是在承受他人無理的傷害後」產生的情緒。

2）是在認為「自己沒有錯」的基礎上產生的情緒。

3）憎恨的情緒會抑制大腦的運作，讓人智商降低從而無法做出正確的判斷。

【控制方法】

1）要貫徹危機管理。

越是遭受到了自己沒有想到的傷害，所產生的恨意也就越強。如果能夠事先考慮好各種事情的危險性，也許那種憎恨的強度就可以得以抑制。

2）想像復仇的場面（請將它保留在想像的層面上）。

據苫米地先生說，防止自己失去冷靜的判斷是一件很重要的事情。首先，你要客觀的看待胸懷憎恨的自己，然後想像復仇的場景，並不是讓你去實施這種復仇，而是讓你通過這種想像而幫助你冷靜下來。

5、不安感：是在對未來進行想像時容易產生的情緒。

【產生過程】

1）大腦意識到「如果發生了A這種事情，那麼將會有令人害怕的事情發生」。

2）不安感是自己在對至少幾小時後或者是幾年後的威脅進行預測時所產生的情緒。

【控制方法】

1）要詳細地把握風險。

當事情「無法預測」，或者"能夠預測但還沒有找到對策「時，人們容易產生不安的感覺。因此，在對未來進行預測時，掌握現狀並且能夠詳細地把握可能產生的風險時，這種情緒可以得以緩解。

2）改變先入為主的觀念。

例如，如果抱著」音樂家」等同於「吃不飽穿不暖」這樣先入為主的觀念時，就將會對自己的進路產生不安感。而經常考慮「先入為主的想法是真的嗎？」,「怎樣才能夠實現它呢？」，則可以抑制這種不安感。

3）總之，逃離這種情緒吧！

不安感太過強烈時，大腦的運作會變慢，將會使你陷入惡性循環。為了防止這種情況的產生，從那種會讓你產生不安感的空間逃離出來，有時也能讓的心情恢復平靜。這也是那麼多人選擇通過旅行來調節自己情緒的原因。

4）與他人商談。

想要憑藉一己之力讓已經變低的智商自動恢復是有些困難的。這個時候你應該做的是去找與之毫無關係的第三方來尋求意見。因為只有他們才能夠冷靜地梳理問題。

能有效地控制好自己的情緒，不僅是高情商的表現，更是把握自己人生的首要條件。希望這篇能幫助大家擺脫「負能量」的困擾，讓大家能夠更加積極樂觀地面對以後的人生。

你對「負能量」怎麼看呢？

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