健身型男8個共同點，這些讓他們更持久！

相信有去過健身房的型男們

應該都有發現

裡面有些人看起來

就是特別有紀律

時間到就準時來健身

健身效果也比其他人顯著

因此大家都很好奇

到底他們怎麼做到的呢？

MAX調查之後

發現他們跟其他人不一樣的

其實不在健身房裡

而是在健身房之外的地方

就是他們養成的習慣和態度

於是，MAX今天列出了８點

健身頗有成效的型男們

不約而同都有的共同點

供各位想事半功倍

或讓健身成為

持久習慣的型男們參考！

No.1 動腦比動手更重要

有些人一到健身房就帶著「苦幹實幹」的精神猛練，但這樣的態度其實很不正確。因為對健身而言，動腦反而比動手更重要。你應該提前做好一整個禮拜(或一整個月)的健身計劃：包括時間地點、訓練內容、飲食計劃等等。一步一步踏實的完成，這樣才會有效果。千萬不能帶著「能做多少就做多少」的心態練習！因為這樣很容易就會虎頭蛇尾、不了了之，絕對達不到你預計中的目標！

No.2 團隊合作

根據心理學的研究顯示，人類有模仿身邊人行為的習慣。所以，想要讓健身不中斷的型男們，可以多多結交愛運動的朋友(而且是「有計劃性」的運動)。看著他們運動、讓健身成為日常聊天話題，這樣就能有效提醒自己去運動了。此外，你也可以號昭天下自己要減肥、或是練出六塊肌。身邊人的鼓勵(或嘲笑)其實也是一種很好的督促！能夠幫你堅持下去！

No.3 用鬧鐘

近來研究發現，聲音(手機鈴聲、日曆提醒.......等)可以刺激行動、形成一種無意識的的督促。當你養成習慣、一聽到鈴聲就去運動一陣子之後，你的大腦就會建立「鈴聲=運動」的聯結(有點類似制約反應)。因此，之後當你一聽到鈴聲，身體就會自己想要開始運動！

No.4 沒有哪天是例外的

真正把運動當成一回事的人，他們會每天都運動。但這裡指的並非是每天都做重訓(這樣不但沒有幫助、還會受傷)。這裡建議的是，在不做重訓的休息日子裡，仍固定完成一些較緩和的運動：例如熱瑜伽、或是緩慢的長泳......等等。這樣一來，才能在不對肌肉造成負擔的前提下，讓身體記住「動」的感覺。如果你習慣在休息日完全大放鬆，那種安逸和舒適就會讓你開始找第二天也不動的借口。就樣這是放棄的前奏！

No.5 懂得設定並調整目標

運動沒有目標的人，很容易就會迷失方向。所以你必須很清楚自己想要變成什麼樣子才行！但是要注意，像「看起來很帥」這種模糊的目標是不及格的，你必須更具體一點。如果是可以用數字衡量的標準就更好了。因為這樣一來，「有沒有達成」就會變成非常明確。你就會很難再找借口來逃避失敗原因！也只有這樣，你才能誠實認清事實，進而修正目標。

No.6 從不小看吃飯這件事

有些人認為，想要健身有好的成果，運動才是關鍵、而飲食只是輔助。但其實飲食是非常重要的。如果你想要練出成果，你花在吃的時間一定不能少。因為你不止要吃得適量、還必須吃對食物、吃對烹調方式。而通常尋找、甚至自己做這些食物的時間應該就會花掉不少，所以很多人就直接放棄這一塊，這也就成了他們效果總是不如預期的主因！

No.7 一定要喝水

喝水一方面能有效增加飽足感，一方面也能促進新陳代謝，因此在健身的環節中也很重要。但是水的量並不能亂喝，最簡單又好計算的方法，就是運動前量體重。然後運動後再量一次，並攝取失去水分兩倍的水。例如：運動前量體重為75公斤、且運動中你喝了500ml的水。運動後量為74.5公斤。那你總共就是損失1公斤的水分。因此運動完，你就該喝下2公升的水。

No.8 休息充足

研究證實，睡眠不足會增加刺激飢餓的賀爾蒙。當你吃得太多，你辛辛苦苦訓練的成果就會白費。所以良好和充足的睡眠及休息，對健身達人來說，是很重要的。事實上，美國研究顯示，當你的睡眠從７小時降到５小時以下時，你的體重就有可能增加高達30％。所以千萬不能小看睡覺！它也是練成肌肉的關鍵之一！

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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