每天花5分鐘做這些，快速消滅脂肪君！讓你瘦腰瘦腿瘦肚子！

作者：寶寶知道 辣媽愛運動

保持苗條的身材到底有多重要？今天小編給大家找了幾組圖片，看完之後你們就明白了！

什麼是賣家秀和買家秀的差距，相信從這張圖片能十分清楚的告訴你。這位姐姐的圖片評價怕是要被賣家要求刪掉，然後再返錢給她吧！

同一件衣服，瘦子穿起來清新性感有格調，而胖子……這樣瘦身的衣服還是不要挑戰了吧！

同一件短褲，為什麼你穿起來像吹足了氣的氣球？

都說灰色T不挑人，很百搭！然而，對胖子來說這並沒有什麼卵用~

看完這組看還能笑出來的相信都是瘦子，而胖子……好想哭~~快放下手中的漢堡，起來做運動吧！

額~運動不是這樣做的哦~

下面，小編給大家分享幾個炒雞有效的瘦身動作，讓你怒甩贅肉，快速瘦全身！

動作1：靜態平板支撐

俯卧在墊子上，雙手分開與肩同寬，手臂曲肘撐住上半身。兩腿伸直，兩腳稍稍分開，腳尖撐地。注意，保持身體在同一條直線上，頭部自然伸直。此動作保持30秒即可。

動作2：仰卧蹬腿轉體

仰卧在墊子上，雙手向後抱住頭部，雙腿抬起左腿屈膝時右腿伸直向前蹬，同時腹部發力使上半身向右側轉。左右各做15次。

動作3：倒V字曲肘下撐

手撐與腳掌撐地，在墊子上做個倒V字，兩腿和雙臂伸直，然後慢慢曲肘使身體向前傾斜，頭部下底面壓低貼近墊面。共做20次。

動作4：起跳屈膝下蹲

雙腿併攏屈膝半蹲，雙手曲肘放於胸前，然後輕輕跳起，同時雙手雙腿盡量張開，然後再恢復初始狀態。共作20次。

動作5：後弓步曲肘下蹲

站直，雙手自然垂放於身體兩側，將左腿後撤一步，與右腿形成弓步，然後屈膝下蹲。同時，雙手上抬曲肘，使手掌位於鼻子正前方。左右各做20次。若想達到更好的效果，則可以雙手各握一個啞鈴。

動作6：左右交叉踢腿

站直，雙腳分開與肩同寬，然後微微屈膝，同時上半身稍向下。雙腿放鬆一較快的速度進行左右跳躍，同時努力用手觸摸相反的腳。此動作共做20次。

動作7：跳躍下蹲摸地

雙腳併攏站直，向上微跳時兩腳分開至與肩同寬，然後屈膝下蹲單手摸地，然後再向上微跳兩腳使併攏。注意，下蹲時兩手交替摸地，上半身向前壓低。左右各做20次，中間可休息10秒。

動作8：俯撐登山

雙手分開與肩同寬撐於地面，支撐上半身，雙腿伸直腳尖撐地，然後兩腿交替屈膝向胸前蹬跳。此動作可以有效鍛煉臀部和腿部肌肉，做20次即可。

動作9：俯卧撐

雙手分開與肩同寬，雙手曲肘手掌撐於地面。雙腿併攏伸直，且腳掌撐地，收緊臀部和腹部，然後做上下俯卧的動作。注意，身體要始終保持在同一條直線上。此動作做20個。

動作10：原地跳躍半蹲

雙腳分開與肩同寬，雙手曲肘微抬，然後向上跳起再屈膝下蹲。注意，在跳起最高處將雙手上抬至頭部上方即可。此動作做20次。

動作11：深蹲

站直，雙腳分開與肩同寬，雙手抱頭，然後慢慢向下深蹲。注意，膝蓋不能超過腳尖，要始終保持背部挺直。此動作做50次，可根據自身情況進行調整。

要想穿衣顯瘦，脫衣有肉，做一個健康苗條、性感嫵媚的女人，就從現在開始吧！13個超強效果的燃脂運動，每天只需堅持5分鐘，就可以擁有你夢寐以求的傲人身材啦！加油吧

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