練瑜伽還是有小肚腩,你吃對了嗎？你練對了嗎？

年齡和飲食不當是導致女人下腹部肥胖的兩大原因，具體如下：

1.鍛煉不夠

每周至少125分鐘的高強度練習

2.鍛煉不對多練習身體負重運動，比如斜板、深蹲等，鍛煉大肌肉群，燃燒脂肪。

3.你有壓力壓力大身體分泌皮質醇導致脂肪儲存增多，建議練習冥想和瑜伽緩解壓力。

4.甜食太多，植物纖維不夠甜食過多會變成脂肪，儲存在腹部和大腿，纖維不夠消化系統不順暢。

5.抗氧化食物不夠多吃蘋果、梨、辣椒等果蔬。

6.缺鈣建議喝低脂奶、酸奶、植物奶

7.碳水化合物太多，蛋白質太少減少碳水化合物攝入，多吃含蛋白質豐富的食物

8.睡得太少

是的，無論從身體還是心理原因，睡少了會胖

9.喝水太少，鹽太多多喝水，飲食清淡不要太咸

10.不正常飲食

一日三餐要保證，早餐要吃好，中餐吃飽，晚餐吃少

↑上面10條你中了幾條？改正以上壞習慣之後，再配合瑜伽練習，你的腰會越來越細哦！

推薦一套瘦腹部瑜伽練習↓1.斜板式及變體

斜板式：1分鐘

單腿斜板式：每側30秒

肘板式：1分鐘

2.單腿斜板變體

膝蓋找鼻尖：10次

膝蓋找該側手臂後側：10次

膝蓋找對側手臂後側：10次

3.反台式和棍杖式的流動

反台式：膝蓋對齊腳踝，手腕對齊肩膀，5次呼吸

棍杖式：雙腿伸直，手撐地，臀部離地

反台式和棍杖式流動練習：10次

4.船式流動練習

船式：坐骨著地，雙腿併攏伸直，雙手伸直平行地面，背部伸直，5次呼吸

一半的船式：和船式一樣，只是彎曲膝蓋，小腿平行地面，5次呼吸

香蕉船式：雙腿和背部往下落不著地，雙手在身體兩側，5次呼吸

香蕉船式和船式的流動：呼氣下落，吸氣上提，10次

5.鷹式卷腹

仰卧鷹式：雙腿和雙手纏繞，右腿向上時，左手在上

卷腹：保持鷹式腿和手，做卷腹練習，10次，換邊。

6.抬起的坐角式

坐骨著地，背部立直，雙手抓住腳外側，10次呼吸。

7.腹斜肌練習

先來到單手側肘板支撐，雙腿併攏，手肘對齊肩膀

吸氣抬臀向上

呼氣臀部下落，重複10次，換邊

小蠻腰的正確養成方式

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