練瑜伽那麼久，這個體式你做對了嗎？

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瑜伽之心

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戰士一式這一強而有力的體式可以強健脊柱，提高雙膝和大腿的柔韌性。手臂得到高強度的伸展，由此擴展了胸部肌肉，增強了肺活量。

注意事項

：如果你有高血壓或 心臟病，請不要練習這個體式。

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  以山式站立，吸氣，跳開，雙腳落地時相距1.2米



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  雙腳在一條直線，腳尖朝前



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  抬雙臂到與肩同高，與地面平行



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  鎖肘關節。左右兩側的小腳趾下壓低面



• 
  

  雙腳的外沿應該貼靠地面
  

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  轉手腕直到掌心朝天花板



• 
  

  抬雙臂直到與地面垂直並且相互平行



• 
  

  提肩胛骨，並將它們推入身體。

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  



• 
  

  呼氣，軀幹和右腿向右轉90度



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  然後，左腳向右側，從胸部和腰部開始傳動軀幹



• 
  

  你越是朝右轉，越拉伸上臂，這個體式的效果也就越明顯

古魯的建議

：你必須保持左膝的上提。同時通過先向內推，後上提來調整肩胛骨。

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  呼氣，從右側坐骨開始彎曲右膝



• 
  

  右小腿與右大腿應該成直角



• 
  

  有拮抗力地將身體向下進入這個姿勢，然後朝天花板向上拉長身體



• 
  

  確保重心不落在右膝上，均勻地呼吸



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  在此體式停留15-20秒

此體式的高級階段

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  通過感覺背部的伸展來體現這個體式



• 
  

  將肩關節推入腋窩，同時雙臂進一步向上伸展



• 
  

  要確保上半身的左右對稱，兩腋窩互相平行



• 
  

  面部、胸部、右膝以及右腳在一條直線上



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  為了避免右膝緊張，可以朝右腳小腳趾的方向外傳右側髕骨



• 
  

  重心落在左側臀部的內緣和左腳跟的外側



• 
  

  把關注點放在身體的左側，因為它控制了該體式的協調性



• 
  

  感覺能量從左腳向上流動

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