「3.29凍齡」9姿態，練習瑜伽憑什麼比別人年輕10歲？

　　傳說你從什麼時候開始練瑜伽，你的年齡就會停在那個時候。尤其是女性，一開始為了用瑜伽減輕壓力，之後都持續練習，是因為瑜伽讓她們感覺或者看起來，比同齡人年輕著許多!今天，送你9個體式，讓你容顏不老!護膚老師微信號：bencaoquan1208

　　瑜伽，不像傳統的運動，它混合了很多抗衰老的動作，加上呼吸的技巧，因此增加了血液循環，平衡，柔軟度和力量。

　▽ 英雄式 ▽

　　跪姿，臀部坐在腳跟上，深呼吸，感受身體到變化、大腦的變化，精神的變化，讓注意力集中在今天的練習上。保持30秒到1分鐘。

　　▽ 頸部放鬆 ▽

　　英雄式坐姿，雙手交叉置於腦後，下巴貼到胸部，在吸氣和呼吸間感受頸部的放鬆。保持30秒到1分鐘。

　　▽ 頸部放鬆-兩側 ▽

　　英雄式坐姿，雙手叉腰，讓右耳努力去貼住右肩，深入而綿長地呼吸，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

▽ 肩部翻轉 ▽

　　俯卧，翻轉身體向右，讓左手和身體呈90度，曲右手和右腿，同時按壓在身後，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

　▽ 穿針引線 ▽

　　從跪姿開始，抬起右臂，呼氣，左臂穿過放在身體右側，手、肩部和頭部貼在瑜伽墊上。保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

　▽ 側腿拉伸 ▽

　　坐在瑜伽墊上，左腿向左伸直，曲右腿，右腳掌貼緊左腿內側。彎曲身體向左腿，背部綳直，如果想要更放鬆，可以放一塊瑜伽磚，手托住頭倚靠在上面，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

　▽ 鴿式 ▽

　　曲右膝，左腿向後伸展，軀幹向前貼在右腿上，曲肘放在身體前，低頭倚靠在瑜伽磚上，放鬆，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

　▽ 坐立前曲 ▽

　　坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙腿中間放置瑜伽磚，雙手手掌放在體側，手臂伸直，背部挺直。伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側。軀幹下彎，曲肘，頭部倚靠在瑜伽磚上，放鬆，保持30秒到1分鐘。

　▽ 挺卧式 ▽

　　平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。

　　憑乃們在各種攤的時候

　　伽人們堅持不斷的練瑜伽呀

　　所以凍齡在最美好的年華

　　不是夢想(重要事情說三遍)

　　天青色等煙雨，瑜伽在等你~

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

下面是2017最HOT公眾號，

趕快試試新的關注方法吧！

★長按二維碼，選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！