春天到了，時常想打盹？可是打盹真的好嗎？

本文系生物谷原創編譯，歡迎分享，轉載須授權！

打個盹（Naps），午睡，不管你管這種睡覺方式叫做什麼，毫無置疑，如今其已經被很多人接受作為一種睡覺的方式，當然其受歡迎程度的增加並不奇怪，據美國CDC數據顯示，大約有三分之一的美國成年人每天晚上並不能獲得推薦的7個小時的睡眠。

不充足的睡眠不僅會影響到機體的整體性能，而且還能夠影響某些生理功能，比如激素、代謝因子以及機體免疫力的改變；從商業的角度來看，不充足的睡眠引發的工人工作效率的降低往往會轉化為利潤的減少，這就使得某些公司，比如谷歌公司、耐克公司以及冰激凌巨頭本傑瑞公司開始鼓勵並且允許僱員在工作中小憩一會，而且這些公司還為僱員提供了一些休息的設施，比如睡椅以及安靜的房間等。

孰輕孰重

打個盹被認為能夠有效減少並且將不充足睡眠引發的負面影響降到最低，比如相比沒有打盹兒（小睡一會兒）而言，打盹兒能夠有效減少疲憊的感覺，同時還能夠改善個體對工作任務的認知表現，比如個體的反應時間和警覺性，同時打盹兒還能夠幫助改善短期的記憶力和機體整體的情緒。

此外，當打盹兒結束時這些改善效應還能夠持續數個小時，相比其它常用的抵禦睏倦的方法，比如喝咖啡而言，打盹兒或許能夠持久性地改善個體的認知表現，並且降低其機體的睏倦程度，當然打盹兒或許也會有一些弊端，儘管打盹兒被認為和個體行為表現改善以及睏倦程度降低直接相關，但這些好處或許並不會立即產生，打盹兒同時也和一段時間的睡眠慣性（睡後遲鈍）直接相關，睡眠慣性是一種類似於醉酒後的感覺，很多剛剛從睡夢中醒來的人都會經歷過這種睡後遲鈍的感覺。

睡眠慣性的特點主要表現為個體表現能力的降低，比如反應時間減緩以及身體協調性降低等。當個體打盹兒後，這種睡眠慣性的效應基本上會在15分鐘至60分鐘內逐漸消退，但個體反應性降低以及東倒西歪期間或許會讓其處於某種風險之中，比如那些在醒來後不久需要在最佳水平下發揮作用的個體，比如運輸、航空以及醫療行業的人群等。

打盹兒後睡眠慣性就會發生，而且這種睡眠慣性會發生於睏倦感減少以及機體表現能力改善之前。有研究就發現，打盹兒或許能夠影響個體晚上入睡的能力，當午後或者晚上小睡一會兒後，個體夜晚的睡眠持續時間或許就會縮短，而且很容易被干擾，但關於這種結論目前還存在一定爭議，大部分的研究結果都表明，打盹兒對個體夜晚睡眠的影響微乎其微。

或許和時間有一定關係

打盹兒（小睡）對機體幫助或妨礙的程度大部分取決於打盹兒的時間和持續時間，長時間的打盹兒（兩個小時及以上）或許和個體機體較長時間的表現直接相關，而且相比短時間打盹兒（30分鐘及以下）或短暫小憩（10分鐘及以下）而言，長時間打盹兒也能夠明顯降低個體機體的疲憊感。然而長時間打盹兒也會讓個體更易於出現睡眠慣性，從而也會使得個體在打盹兒後的表現能力變得更差；而短暫小憩（10分鐘及以下）顯然會立即發生，而且也並不會出現睡眠慣性引發的副作用。

相比較短時間打盹兒而言，長時間打盹兒（兩個小時及以上）會對個體接下來的睡眠時間產生巨大影響，其或許會降低個體的睡眠壓力，而睡眠壓力往往會使得個體出現睡眠困難等不利的癥狀。白天打盹兒的時間或許也會影響打盹兒給機體帶來的益處，清晨打盹兒或許會加劇個體睡眠慣性的效應，相比在午後打盹兒而言，清晨打盹兒也並不會使得機體快速恢復過來。

最近就有研究人員表示，人類或許並不會睡一覺，其會存在一種雙模式的睡眠，也就是每天兩個較短時間的睡眠來替代一個較長時間的睡眠；當然目前在科學界仍然存在一定爭議，即這種說法的可信度到底有多高，似乎睡眠產生的數量並不會對個體醒著時候的機體表現產生任何較大的影響。

每天7-9個小時的睡眠時間似乎對機體的表現會產生最大的影響，以這種方式來拆分睡眠或許有可能會影響不同的睡眠階段，比如非快速眼動睡眠階段和快速眼動睡眠階段，這些睡眠階段或許會對機體的一般健康和幸福產生長期的影響，然而研究者後期還需要更為深入的研究對這些效應進行更為深入的調查。

當然，打盹兒或許還會帶來一些不利的影響，比如睡眠慣性，在很大程度上，個體表現力以及機體睏倦感改善的效益會明顯大於缺點，而低於30分鐘的打盹兒或許就能夠為機體帶來最大的好處，其能夠最快速地改善機體的表現力，同時所引發的副作用還是最小的。

原始出處：

【1】1 in 3 adults don』t get enough sleep

【2】Explainer： how much sleep do we need？

【3】Sleeping at Work： Companies with Nap Rooms and Snooze-Friendly Policies

【4】The impact of sleep duration and subject intelligence on declarative and motor memory performance： how much is enough？

JSR DOI： 10.1111/j.1365-2869.2009.00740.x

【5】Sleep inertia

Sleep Medicine Reviews DOI：10.1053/smrv.2000.0098

【6】Time to wake up： reactive countermeasures to sleep inertia

Ind Health doi： 10.2486/indhealth.2015-0236

【7】Minimal Effect of Daytime Napping Behavior on Nocturnal Sleep in Pregnant Women

J Clin Sleep Med doi： 10.5664/jcsm.4774

【8】The effects of napping on cognitive functioning

Progress in Brain Research doi：10.1016/B978-0-444-53702-7.00009-9

【9】Effects of afternoon "siesta" naps on sleep， alertness， performance， and circadian rhythms in the elderly.

Sleep

【10】Benefits of napping in healthy adults： impact of nap length， time of day， age， and experience with napping

JSR DOI： 10.1111/j.1365-2869.2008.00718.x

【11】Did we used to have two sleeps rather than one？ Should we again？

【12】Think positively about sleep by all means， but you can』t fool your body

【13】Health Check： are naps good for us？