乘車打盹，能做到真正意義的「補覺」么？

（作者：彭志平，中國睡眠研究會信息科普部主任，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

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現代社會，生活節奏非常快，尤其是大城市的居民幾乎每天都非常忙。廣大的上班族無疑是這個社會的主力軍，他們每天忙於工作應酬、交際學習、照顧家庭。

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這些原因讓上班族們忙得不可開交，也在不斷擠壓他們的睡眠時間，如果工作的地方離家很遠，情況就更嚴重了。

為了保證自己的睡眠時間，很多人選擇在公交車上靠著窗戶打個盹，這樣貌似補充了原本不足的睡眠時間，但是這樣真的對身體好么？

乘車打盹容易傷害身體

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乘車打盹是一個非常常見的現象，上下班路上的公交車上，旅遊、出差乘坐大巴車時，都能看到很多人打盹。

由於汽車行駛時，路面不平造成的顛簸，紅綠燈、堵車造成的走走停停，可以說和在床上睡覺相比，乘車打盹時的睡眠環境是非常不穩定的。這種不穩定的環境，形成的睡眠片段，會讓人更加疲勞。

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在車上打盹，遇到車廂晃動或急剎車等突發情況，如果睡得迷迷糊糊，頸椎周圍的肌肉完全鬆弛，特別是車速比較快的時候，脖子與頭部就會像鞭子一樣甩出去，容易造成頸椎錯位。

所以，在車上一覺醒來脖子不舒服，千萬不要忽視，很可能已經傷到了頸椎。

多長的睡眠時間才是足夠的？

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想必很多人都有一種感覺，不管睡多長的時間，只要想睡還是可以睡著的。哪怕是前一晚睡眠非常充足，睡眠質量也非常好，但在乘車時，車子左搖右晃加上無事可做，很快會昏昏欲睡。那我們怎麼才能知道自己的確保睡眠充足呢？

一般來說，深度睡眠只要2-3個小時就足夠了，午夜至凌晨1-3點是深度睡眠的最佳時間。但是進入深度睡眠的狀態需要一個過渡期，一般是1-1.5小時左右。所以專家建議，每天22時30分至23時之間是最佳的入睡時間。

如何提高睡眠質量？

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除了保證足夠的睡眠時間，提高睡眠質量也能讓身體得到更好的休息，在此跟大家分享一個提高睡眠質量的小方法。其實，睡姿決定枕頭的選擇。

習慣側睡者應選擇較硬的枕頭，習慣仰睡及趴睡者則應選擇較柔軟的枕頭，現在有專門設計的多睡姿枕頭，側睡和仰睡區域根據人體的結構設計，可以很好的提高睡眠質量。

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睡覺時，頭頂與頸部保持在同一個方向上能夠保證血液循環暢通，有利於肌肉放鬆，避免早晨起床出現頸部疼痛，頭部沉重等煩惱。

可能很多人忙得每天都覺得時間不夠用，但是為了身體的健康還要保證高質量的睡眠，這樣才能精神飽滿的面對每天的工作與生活。

編輯：胡小雨

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