春天來了，跑起來！

春暖花開，又到了動物們活動的季節。

積攢了一整個春節的肉肉，

沉睡了一整個春節的關節，

也該是時候活動起來了！

你要知道：

三月不減肥

四月徒傷悲

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今天，我們就來聊一聊春季跑步這個話題。

跑步運動給我們帶來最基本的，最直接的是身體上的變化。比如：

強化心肺

預防高血壓

提高免疫力

釋放壓力

保持身材（這可能是最重要的！）

這些僅僅是給我們身體上帶來的最直接的改變。當然，除此之外，跑步運動還會對我們的內在進行潛移默化的影響：

更加自信

鍛煉毅力

當然，跑步運動雖好，但也要注意以下幾點，否則不僅對身體沒有益處反而會造成傷害。

跑步前的熱身運動一定不可以少。這套熱身圖解一定要收藏好。

適當穿衣

春季跑步，一定要注意一下天氣預報，可以多穿幾件薄衣服，隨著出汗的增多，一件一件的脫掉。很多人都喜歡選擇在早晨或晚間溫度比較低的時間跑步，所以注意跑步後自我保護是很重要的，比如及時更換乾衣服，避免跑後吹風。

補足水分

春天的空氣比較乾燥，加上跑步會損失體內的水分，所以跑步前和跑步中都要補充足夠的水分。

不要著急提高速度

春季人體的精氣都處於升發階段，運動量應由小到大，循序漸進。如果鍛煉後十分疲勞，伴有頭痛、頭昏、胸悶等不適，說明運動量過大了，要減少運動量。

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提防過敏

春季陽光明媚，百花盛開，伴隨著花兒的開放，也要注意一個潛在的危險—花粉過敏，這類疾病看似稀少，其實發病率在逐年上升。如果是對花粉過敏的跑者，應該少去或者盡量不去鮮花盛開的公園跑步。

盡量用鼻子呼吸

如果是在戶外跑步時，要注意呼吸方式，盡量用鼻子呼吸。人的鼻子左右各有一個彎曲的又窄又長的管道。這個管道就叫「鼻腔」。能把空氣里的灰塵、病菌擋住，不讓它們進到人體里。

再說，鼻腔的粘膜上密密麻麻地布滿了特別細的毛細血管，它們像房裡的暖氣片，能給吸進的空氣加溫，使它適合人體的溫度。如果用嘴呼吸就沒有這些好處了。所以，盡量用鼻子呼吸。

夜跑最好在7點~8點之間

有不少人擔心夜跑興奮起來影響睡眠。很多運動醫學專家都認為晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香，但是在睡前2個小時要結束跑步，跑完步用熱水洗腳15—20分鐘，能促進血液循環，使人易入夢鄉。

跑前要不要吃東西？

研究表明空腹跑步會增加心臟的負荷。不妨在晨練前少量吃一點甜食（兩塊餅乾），喝一杯蜂蜜水或牛奶。不要吃太多、喝太多，一次飲水以最多150~200毫升為宜。而夜跑則宜在飯後一兩個小時後進行。

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健康向前進

公眾號ID：jkxqj2016

錢 婧 ：《超級診療室》欄目總製片人、主持人，原央視《健康之路》欄目主持人，深耕健康傳播領域十餘年，是國內擁有心理諮詢師資格證和高級營養師執業資格的策劃采編播一體的資深媒體人。

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