夜尿多或增猝死風險，少吃鹽可能助眠

上了年紀的人，尤其是60歲以上的男性，通常都有夜尿增多的困擾。很多人會認為這是和老年男性的前列腺增生有關，其實夜尿多未必都是前列腺的錯。來自日本長崎大學的研究人員日前在歐洲泌尿外科學會年會上發布了最新研究稱，夜尿多和食鹽攝入過量有關。

正常人夜間排尿一般為0～2次，尿量為300～400ml，約為24小時總量的1/4～1/3。隨著年齡增長，白天尿量與夜尿量的比值逐漸減小。若夜間排尿次數和尿量明顯增多，尿量超過全天總尿量的一半，則稱為「夜尿增多」。

上了年紀的人們如果夜間排尿次數大於兩次，那麼就要引起重視，夜尿增多會影響睡眠質量，從而導致白天疲乏、易怒、精神壓力增大，特別是從入睡到第一次起來小便的時間若不滿4小時，發生猝死等意外的風險較睡眠連續4小時以上的人明顯增高。

日本長崎大學的研究人員對300多位志願者進行實驗，發現讓他們堅持三個月減少食鹽的攝入量，他們平均每晚排尿次數從兩次減少到一次，睡眠質量也有所提高。相反的，另外98名實驗對象比往常攝入更多的鹽分，夜間排尿次數增加。該研究的主導者松尾知宏博士稱這一發現表明通過對於飲食習慣的簡單改進就能幫助老年人改善生活質量。

老年男性常常因前列腺增生而受到夜尿增多的困擾；老年女性患者常常因膀胱過度活動綜合征而出現夜尿。英國布里斯託大學的泌尿科專家馬庫斯·德雷克稱：「通常在臨床上，醫生會將夜尿症和膀胱以及前列腺問題聯繫到一起，這一研究為人們提供了新的視角，讓人們意識到食鹽攝入過量也會引起夜尿增多。」

值得注意的是，不少人會誤以為夜尿增多是上了年紀的「正常表現」，事實上，夜尿增多通常為腎功能減退的最早期癥狀，糖尿病、尿崩症、心功能不全等也會引起夜尿增多，切不可掉以輕心，應及時就醫，根據夜尿症分型等特點儘早治療。

那麼，每天攝入多少食鹽算健康呢？英國成年人被建議每天食鹽攝入不超過6g（即2.4g鈉），一至三歲的幼兒被建議每天食鹽攝入不超過2g，七到十歲的兒童被建議每天食鹽攝入不超過5g，十一歲以上的孩子被建議每天食鹽攝入不超過6g。

麵包、麥片粥都含有比人們想像中要多的鹽分，腌製品、培根、火腿、芝士、薯片等都屬於高鹽食物。在購買食品時，應該看看包裝袋上的營養成分表，如果含鹽量大於1.5g/100g（或含鈉超過0.6g/100g），就屬於高鹽食物。

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