深蹲這樣好，但為什麼我總是蹲得腰痛？
這個題目應該吸引不少朋友的眼球吧，畢竟，對健身有較深入認識的朋友們都知道深蹲被譽為健身動作之王，但有很多人卻不會發力、不會正確姿勢，這情況小則讓你腰酸背痛以及負重量減低，重則傷及脊柱，不單止要跟健身運動說拜拜，還可能影響下半生！這篇文章的重點放在髖關節(臀部)、腘繩肌(Hamstrings)以及腰部在深蹲其間的互動，大家齊來看看！
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髖關節(臀部)的活動
首先，大家要認識髖關節是怎樣活動。請看看以下的GIF，觀察髖關節是怎樣前後活動：
很吸引吧，哈哈，不要心邪！
GIF圖讓大家了解到髖關節是可以前後轉動，而大家深蹲的時候就是要讓髖關節向後轉。大家不妨站起來，學學以上的美女擺動臀部，這可是非常重要的訓練！
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髖關節、腘繩肌及腰部的互動
當大家懂得將髖關節向後轉，是時候進行下一步練習！首先，將髖關節向後轉，然後屈膝向下蹲。這個時候，連接髖關節及膝部的腘繩肌會被拉緊，如果腘繩肌不夠松的話，腘繩肌就會將髖關節扯住並向前拉，做成腰部拱起，因此導致重量集中在下腰，引發腰痛。請看下圖：
左圖：正確，右圖：錯誤
左圖的腘繩肌(紅線)夠松，因此髖關節仍能維持後轉，所以腰部沒有拱起。
右圖的腘繩肌(藍線)不夠松，相比起紅線，藍線較短，因此這條較短的腘繩肌會將髖關節拉前，導至腰部拱起。
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拉松腘繩肌的練習
以下有三組拉筋動作，每個動作維持20-30秒，以循環方式做3次以下的動作。拉筋時感到拉扯感即可，不用忍痛呢！
當然了，減少深蹲傷病的發生還是要在能力範圍內進行。鍛煉要循序漸進，不要急一時。有疼痛感，就立即停止鍛煉或者降低鍛煉重量。
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※我只希望，我們一直就這樣好好的
※為什麼我們總是這樣？
※妹子，這樣痛嗎？其實我也想踩一遍
※妖嬈成這樣的小哥，我就是膚白腰細大長腿，就這麼好看咋滴了？
※這還是甜甜圈嗎？可愛成這樣，讓人怎麼下得了口
※沒想到你是這樣的小象，這才是真正的壁咚好么？
※為什麼你單身，看你有沒有這樣矯情？
※對不起，我想拉黑你！——你身邊一定也有一大批這樣的人
※妹子你怎麼能幹這樣的事情，還是讓我來吧
※這樣睡覺居然差點讓他癱瘓了？這個壞習慣你可能也有！
※我這麼可愛，你竟然想對我這樣？
※我就是這樣慣著你，能有什麼大不了
※我不是很懂你們這些屁股，夏天難道就該這樣嗎？
※先設定一個小目標，這樣你會過得更好，這是雞湯還是真理？
※老是掉頭髮，只需要這樣吃就好哦！
※她們憑啥那麼瘦，原來都是這樣努力的！
※他，有這樣心疼過你嗎？
※如果是這樣的婚姻，我想，我就算一輩子單身也沒關係
※想讓孩子乖乖的分房睡？准爸媽看過來，你得這樣做！
※主人，你要明白，沒有幾隻狗能做到我這樣，你要懂得珍