精選瘦身動作，堅持必瘦

1、俯卧撐

雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩。

千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀同一平面。

身體向下時，肘關節腰向身體內側收，這樣鍛煉效果更好。

2、臀橋

仰卧在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方。

腹肌用力帶動身體向上到最高點，慢慢放下。

3、蜘蛛弓步

俯卧姿勢開始，右腳從身體側面向前伸至右手處，返回，伸左腳。

整個過程，身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢。

不要讓肩膀向伸腿一側傾斜，臀不要塌下去，要繃緊。

4、深蹲

雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間，腳尖可以稍向外以保持身體穩定；

挺胸，稍微抬頭向前看；深蹲時，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線；

蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可。

動作過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，不要內八字，腳後跟不要離地。

5、側弓步

挺胸朝前看，重心落在腳掌中後部；

側步大小根據身體平衡來定，不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。

6、深蹲跳

深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看，雙臂向前平直伸出，

雙臂向後甩，起跳。跳得越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩衝。

注意：膝蓋不要超過腳尖，腳後跟不要抬起。

7、反弓步

保持直立姿勢，將一條腿向後伸，下蹲至與前腿呈90度；

挺胸朝前看，身體重量均勻分布在兩隻腳上。

可以讓後腿輕輕觸地，做完一組後，換另一條腿做。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！