5個信號提示你的免疫力正在下降！

一群小夥伴在春風裡嘚瑟，回來人家都沒事，你卻感冒了，這就說明你免疫力不行！

專業點說，免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

怎麼判斷自己免疫力是不是下降了呢？

1、傷口容易感染：身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就好，而你卻因此要拖許久。

2、腸胃不調：腸胃比較柔弱，吃不得一點點被污染的東西，對某些食物有一種特別的恐懼。腸胃的自身保護功能存在著問題。

3、經常感到疲乏：稍做一點事就感到累了，去醫院檢察也沒有發現什麼器質性病變。

4、感冒不斷：如果感冒成了你的家常便飯，天氣略微變冷、變涼，來不及加襯衫你就打噴嚏，而且要好長一段時間才好，這就說明你的免疫力有所下降。

5、易過敏：突然覺得自己變得嬌嫩了，以前不過敏的東西突然都過敏了，動不動就這裡發癢、那裡紅腫的，這可能就是你的免疫力下降了。

免疫力能下降，也能提高，怎麼提高呢？教你三招！

1、充足的睡眠，睡眠不足人體的免疫力就會下降，科學家稱如果人的睡眠長時間的不足的話，那麼身體的抵抗能力就會下降。因此日常生活中最好可以保持5到8個小時的睡眠時間，而且最好可以做到日落而息，盡量減少夜生活。

2、運動，運動是提高身體免疫力的一個最好的方法，通過運動，就可以讓身體的各種機能變得更加的完善，由其是對於提高抵抗力，新陳代謝，血液循環也都是會有很大的幫助的。

3、飲食，很多食物都是有提高免疫力作用的，這裡簡單介紹幾種：

蘇子油。蘇子油是很好的提高精力的食物，既可以提高免疫力，改善疲勞；還能夠清除血液垃圾，有助於血管通透性。它含65%以上的α-亞麻酸，可以在體內代謝為腦黃金DHA和血管清道夫EPA。可以很好的提高記憶力和學習能力。現在很多白領，工作壓力很大，經常腦部供血不足，精力很差，多吃點它會得到很好的改善。

白蘑菇。不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

丹芝粉。很多人的睡眠質量不好，導致白天沒有精神，昏昏欲睡，此時不妨在睡前，泡泡腳，並且喝上一杯丹芝粉，安神助眠效果不錯！丹芝含有氨基酸、有機鍺、麥角甾醇、生物鹼、甾體皂甙和微量元素等，是最佳的免疫功能調節劑和激活劑，可顯著提高機體的免疫功能。

杏仁。一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助於抗擊壓力。

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