鄭多燕「魔法甩肉」限定版！一周瘦8斤，想瘦哪裡瘦哪裡！

一套終極瘦全身的減肥操

小編就給泥萌整來了！

好啦，妞們~接！招！吧！

08:16-16:05/胸部運動

拇指平放，手臂打開與收攏交替進行，

大拇指的方向和力度，

手腕稍稍放鬆，避免過度緊張，

把注意力放在胸大肌和二頭肌上，

感覺胸部得到充分的伸展。

如果你想豐胸，一定要注意用力吸氣，

慢慢呼氣，感受均勻的呼吸。

16:06-20:47/腰部運動

抬高手臂，感覺到自己側腹部得到充分拉伸，

這個動作要注意手臂和腰都要伸直，

把關注點放在腰部，360度轉動你的腰，

用腰部力量帶動你的上半身旋轉，

這樣才能瘦出小蠻腰，

有沒有看到鏡子里慢慢出現的S曲線呢？

加油吧！

20:48-25:58/臀部運動

前後頂跨，保持腰部不動，臀部前後運動，

注意不要因為腿部酸痛就不踮起腳尖，

因為只有踮起來才更有效果哦！

臀部收緊，胯部左右用力頂出，

大腿要用力，動作一定要性感哦！

迷人翹臀就是這樣練出來的。

25:58-31:14/腿部運動

雙手自然放於身體兩側，一腿向前跨一大步，

上身直立，筆直下蹲，直到大腿與地面平行，

雙腿交替訓練。

儘可能將膝蓋壓深，壓得越低越有感覺，越能瘦腿。

深蹲和弓步是最好的瘦腿方法哦，

想要甩掉大腿多餘的脂肪，多練練下蹲吧！

最後再給泥萌一組翹臀瘦腿操！

形成塌屁股贅肉多腿粗的原因有這幾個哦

蹺腿坐

褲子尺寸不合適

內褲太小或太緊，會把肉肉擠出來，臀部肯定會變形！

飲食高熱量、重口味

高熱量的甜點及油炸食物，

攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

雌激素分泌紊亂

導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

5個王牌

練翹臀的動作，

翹臀女皇JenSelter親授！

快來看！

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1.後踢

2.側抬

3.椅子踢

4.蹲下脈衝

5.平方

這次的乾貨是不是很好很強大！

加油練習吧！

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

小編有話說

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