7步瑜伽動作 瘦腰瘦手臂塑造完美曲線

練習瑜伽除了能修身養性，這個古老的運動也能使你的身體更加健壯，身材更加迷人性感。為了你的比基尼時刻，來一下這幾個能收緊臀部、大腿、腹肌和上半身的極富挑戰性的瑜伽動作吧。

腰部若太粗，則造成圓筒狀的身體，同時側腹與胃部均易堆積脂肪。

盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。

下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

雙腳放回地板上，將雙手放於身體兩側，雙腿向前伸直坐好。

吸氣，雙手雙腳用力撐起身體，儘可能的抬高臀部，使脊柱伸展開。頭部後仰，擠壓雙腳外側以鍛煉大腿內側肌肉。

吸氣，雙手雙腳用力撐起身體，儘可能的抬高臀部，使脊柱伸展開。頭部後仰，擠壓雙腳外側以鍛煉大腿內側肌肉。

頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。

將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。

堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

腹部向下雙腿併攏躺下。兩臂放在身體兩側，手心向上。吸氣時，抬高腿部、頭部並儘可能將身體向上抬起。手要保持在原地支撐身體。

腹部向下雙腿併攏躺下。兩臂放在身體兩側，手心向上。吸氣時，抬高腿部、頭部並儘可能將身體向上抬起。手要保持在原地支撐身體。

將腳伸到右邊合適位置的確很難，所以看看圖片來確定怎麼擺出這個姿勢

將腳伸到右邊合適位置的確很難，所以看看圖片來確定怎麼擺出這個姿勢

吸氣，雙手雙腳用力撐起身體，儘可能的抬高臀部，使脊柱伸展開。頭部後仰，擠壓雙腳外側以鍛煉大腿內側肌肉。