4個拉伸瘦腿動作塑造迷人的腿部曲線
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很多運動型MM也許會有這樣的煩惱,小腿一用力就鼓出硬硬的肌肉。下面小編教你如何消除小腿肌肉,塑造迷人的腿部曲線。
動作一:弓步壓腿
1.站立,雙腿張開同時往前後跨步,臀部往下壓。
2.雙手著地,與肩平行,整個人呈弓箭型姿態,保持5秒直到有疼痛感出現。
3.換邊重複動作,每邊做10次。壓腿時,注意保證後腿一定要盡量伸直。
動作二:下腰
1.站立,雙腿交叉,膝蓋靠攏。
2.上半身往下壓,彎腰,雙手垂直向下伸,指尖輕觸地面。
3.此動作能夠伸展拉長腿部線條,有效強化膝蓋後側的肌肉。
動作三:拉腿
1.平躺在床上,眼睛直視天花板,雙腿伸直併攏,膝蓋不要彎曲。
2.慢慢抬起腿,盡量往胸部貼近,重複動作15次。
3.每天堅持抬腿,對於消除小腿肚的肌肉很有幫助。
動作四:屈腿
1.坐在椅子上,眼睛保持平視,左手扶椅背,右手放在右腿上。
2.左腿彎曲垂直地面,右腿伸直腳尖觸地,收緊小腿,往後滑動到椅子下方,再恢復原位。
3.換腿重複做,每次10遍。此動作可鍛煉到小腿肌肉,幫助消耗多餘脂肪,起到美化腿型的效果。
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TAG:瘦腿 |
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