必須遠離的6大瘦腰誤區 你一定不知道

腰粗為大家帶來的煩惱數不勝數，不少「腹婆」們為了擺脫這一困擾嘗試了不下數十種的減肥方法，卻始終都瘦不下來。這究竟是什麼原因呢？其實，瘦腰不能盲目，大家之所以久減不瘦，很可能是陷入瘦腰誤區了。下文中，小編為大家詳細介紹了六個必須遠離的瘦腰誤區，現在大家趕緊跟隨小編一起來了解一下吧！

腹部堆積脂肪的危害

腹部堆積的脂肪比其他部位(臀部、大腿)堆積的脂肪對身體的危害更大，因為腹型肥胖與很多嚴重的健康問題相關，如心臟疾病、腦卒中和2型糖尿病等。所以，腹部減肥是大家必須要引起重視的話題之一。不過，是否超重或者肥胖，以及過多的脂肪會堆積在身體的哪些部位，一部分由基因決定，但更多是由不良的生活方式導致的。

六大必須遠離的瘦腰誤區

誤區一、有氧運動強度不夠

想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要，夜間速瘦減肥法就是當今肥胖界最受肥胖人士青睞的運動減肥方法。不過，採用夜間速瘦減肥法減肥，你必須每日至少運動半小時，且注意加入適量間歇的腰腹訓練，才能收穫更加迅速的瘦腹效果。如若有氧運動強度不夠，將無法徹底發揮出夜間速瘦減肥法的最大瘦腹功效。所以，有氧運動強度不夠是導致大家瘦腹失敗絕對不容忽視的誤區之一，大家一定要對此引起高度重視。

誤區二、一日三餐的習慣

一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食方法是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

誤區三、只做仰卧起坐而不是配合有氧運動

大家都知道，仰卧起坐能夠瘦腹，但是，各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，而對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。所以，同時配合有氧運動是必須的，因為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多餘脂肪，重塑腹部線條。

誤區四、忽視早餐

儘管，吃得越少越有助於減肥，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。所以，健康正確吃早餐時大家減肥時一定要引起注意的，同時要確保早餐含有高蛋白和高纖維食物。

誤區五、腹肌練習需要在傾斜的器械上

在傾斜的器械上的確可以令腹肌受到更大的壓力，但這並不適合所有的練習者，尤其是初練者，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒有強度和柔韌性，容易傷到背部肌肉甚至脊柱。正確方法：先在無角度或小角度器械上練習，然後再選擇傾斜角度器械進行練習。

誤區六、健腹=收腰

很多人都把健腹運動與減腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作就能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹，減掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。正確方法：健腹運動需要配合飲食，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練才能塑造小蠻腰。

看了以上六大瘦腰誤區，你知道自己為什麼一直瘦不下來了吧。想要擁有纖細小蠻腰，只有避開這些瘦腰誤區，用健康正確的方法堅持減肥才會看到好的效果。其實，擺脫腰腹部贅肉很簡單，大家須先改善不良飲食習慣，同時再堅持做針對性的腹部減脂瘦身運動，即可成功斬獲魔鬼身材！