俗話說「葯補不如食補，食補不如神補」，神補可以覺補，由此可見睡覺是補身體的最佳方法。但是很多人睡眠質量並不高，隨著社會壓力的加大，再加上睡眠質量差，睡一晚上卻像沒睡一樣，想必他是十分崩潰的。所以今天給大家分享兩個方法，提高睡眠質量和睡眠速度。

1、還陽卧

動作要領：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰，兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。

功效：仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

2、混元卧

動作要領：仰卧，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合，前胯放鬆。

功效：這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。

注意事項

1、青少年、陰虛體質者宜單用混元卧。因這類人群陽氣亢盛，還陽卧會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶；

2、老年人、陽虛寒重，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽卧，益氣補陽；

3、練習還陽卧、混元卧時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯。

剛開始練習可能有點不太適應，堅持下去，一個月後就會適應下來，反正每天都要睡覺，長期鍛煉下去可以使睡眠質量得到改善，還能補腎昇陽。相反如果陽氣不足，各種疾病也就隨之而來。所以大家趕緊練習起來吧！

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作者：健康良策